إذا كنت قد قررت أنك على استعداد لإنقاص الوزن ، فربما تريد أن تفقده بسرعة. في حين أنه من الممكن أن تفقد 4 باوندات في الأسبوع ، يجب عليك القيام بذلك فقط تحت إشراف طبيبك. قد يفقدك الوزن السريع على نظام غذائي بدعة النتائج التي تريدها ، ولكن ذلك لن يفيدك في الحفاظ على الوزن. استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي فقدان الوزن.
الذي يحتاج إلى فقدان الوزن بسرعة
في معظم الحالات ، ليست فكرة جيدة لفقدان الوزن بسرعة كبيرة. وفقا ل FamilyDoctor.org ، فقدان الوزن أكبر من 2 جنيه في الأسبوع ليس فقدان الدهون ، ولكن الماء والعضلات. ومع ذلك ، فإن الاستثناء الوحيد هو في حالة الأفراد يعانون من السمنة المفرطة ، وعندها فقط عندما يوصى الطبيب بذلك. يتم تعريف السمنة على أنها مؤشر كتلة جسم أكبر من 30. على سبيل المثال ، يبلغ طول الشخص 5 أقدام و 4 بوصات وزنها 200 رطل مؤشر كتلة الجسم من 34 وقد يكون مرشحًا مناسبًا لنظام غذائي يروج لـ 4 باوند - أ - الاسبوع خسارة الوزن.
كيف نخسر 4 جنيهات في أسبوع بأمان
حمية غذائية منخفضة السعرات الحرارية تقيد السعرات الحرارية إلى 800 أو أقل من السعرات الحرارية في اليوم ويمكن أن تساعد في فقدان الوزن الأسبوعي 3 إلى 5 باوند ، وفقا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى. بسبب تقييد السعرات الحرارية الشديدة ، تتكون هذه الحميات عادة من منتجات استبدال الوجبات مثل الهزات التي تستهلكها بدلاً من معظم وجباتك أو جميعها. هذه الأنواع من المنتجات عالية في البروتين ومحصنة بالفيتامينات والمعادن للمساعدة في ضمان حصول جسمك على ما يحتاج إليه دون السعرات الحرارية. لا ينبغي اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية إلا لفترة قصيرة من الزمن ، كما يقول NIDDK ، وليس أكثر من 3 أشهر ، وفقط تحت إشراف دقيق من قبل الطبيب.
بالنسبة لشخص يعاني من السمنة المفرطة ، فقد يؤدي فقدان الوزن بسرعة إلى تحسين الظروف الصحية المختلفة ، مثل السكري وضغط الدم والكوليسترول ، وفقًا لـ NIDDK ، مما يجعله مفيدًا للرفاهية العامة. فقدان الوزن بسرعة يمكن أيضا أن يكون محفزا ويساعدك على التمسك بالنظام الغذائي.
الجانب السلبي من فقدان الوزن السريع
في حين أن فقدان الوزن بسرعة على نظام غذائي منخفض السعرات يمكن أن يكون مجزيا ، إلا أن له سلبيات. بعض الوزن الذي تفقده قد لا يكون دهنا ، بل عضلات. فقدان العضلات يقلل من التمثيل الغذائي الخاص بك ، مما قد يجعل من الصعب الحفاظ على فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون لديك صعوبة في الحفاظ على الوزن بمجرد العودة إلى تناول الطعام العادي. من المهم جدًا أن تقدم خطة فقدان الوزن ذات السعرات الحرارية المنخفضة نظامًا غذائيًا انتقاليًا ، فضلاً عن اتباع نظام غذائي خاص بالصيانة لتعليمك كيفية تناول الأطعمة العادية ، إلى جانب الدعم المستمر لمساعدتك على الإبقاء على الوزن.
الآثار الجانبية المحتملة لفقدان الوزن السريع تشمل التعب والاضطرابات المعدية المعوية مثل الإمساك ، والإسهال أو الغثيان. يمكن أيضا أن تحدث حصى في المرارة من فقدان الوزن السريع ، وخاصة في النساء.
فوائد بطيئة وثابتة
إن فقدان الوزن بوتيرة أبطأ بعد اتباع نظام غذائي أقل تقييدًا قد يمنحك الوقت الذي تحتاجه لإنشاء عادات صحية جديدة تساعدك على الحفاظ على الوزن إلى الأبد. فبدلاً من اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، يمكنك إنقاص الوزن الذي يحد من استهلاك السعرات الحرارية إلى 1،200 سعر حراري إلى 1،600 سعر حراري يوميًا لتناول الطعام الحقيقي ، أو مزيج من منتجات حقيقية لاستبدال الطعام والوجبات.
الشخص الذي يتبع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية قد لا يكون لديه القدرة على ممارسة الرياضة. ولكن إذا فقدت وزنك بمعدل أبطأ ، يمكنك إضافة نشاط بدني ، ليس فقط يساعدك على حرق السعرات الحرارية ولكنك قد تقوم أيضًا ببناء العضلات حتى لا تعاني من انخفاض معدل الأيض. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون العمل في كثافة معتدلة ما مجموعه 150 دقيقة في الأسبوع ، بالإضافة إلى تدريب القوة مرتين في الأسبوع.
