أصبحت السمنة في مرحلة الطفولة واحدة من أكبر المخاوف الصحية في الولايات المتحدة ، وفقا لطفلي زيادة الوزن. علم الوراثة ، وهو نظام غذائي غني بالدهون والسكر ، والإفراط في تناول الطعام ويعيش نمط حياة متحرك يمكن أن يسهم في زيادة وزن الطفل. يمكنك مساعدة طفلك على فقدان الوزن الزائد وبدء حياة صحية من خلال تعزيز النشاط اليومي والخيارات الغذائية الأفضل الآن.
الخطوة 1
قم بتحديد موعد مع طبيب طفلك. يمكنه التحقق من وجود أي مشاكل طبية كامنة يمكن أن تسبب مشكلة وزن طفلك والعوامل المحتملة التي تسهم في صعوبة فقدان الوزن. يمكن للطبيب أن يوصي أيضًا بوزن صحي وتوفير الخطوات اللازمة لتحقيق ذلك بشكل صحي.
الخطوة 2
قلل من محتوى السعرات الحرارية اليومي لطفلك. يحتاج الأطفال ذوو العمر المعتدل في عمر 5 سنوات ، سواء كانوا ذكرا أو أنثى ، إلى 1400 إلى 1600 سعرة حرارية يوميا ، وفقا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية. تزداد أو تنقص الحاجة اليومية للسعرات الحرارية ، اعتمادًا على ما إذا كان طفلك نشطًا أم غير نشط.
الخطوه 3
امنح طفلك مجموعة متنوعة من الخيارات الغذائية الصحية لكل وجبة ووجبات خفيفة. توفير الفواكه الطازجة والخضروات والبروتينات قليلة الدهون وخيارات الألبان. عندما يريد طفلك الحبوب أو الخبز المحمص أو منتجات الخبز الأخرى ، قم بتقديم خيارات الحبوب الكاملة. تجنبي تناول الأطعمة الغنية بالسكر والأطعمة الغنية بالدهون وتحد من تناول الطفل للحلويات والمشروبات الغازية. شجع الطفل على شرب الماء بدلا من المشروبات الحلوة.
الخطوة 4
تخدم أجزاء أصغر. شجع طفلك على تناول الطعام ببطء وإخبارك عند اقتناع الجوع. لا تجبره على إنهاء وجباته إذا لم يكن جائعا ؛ هذا يمكن أن يؤدي إلى إفراط وزيادة الوزن. يوصي المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية بتقليل حجم الوجبات بنحو 10 في المائة.
الخطوة 5
الحد من السلوكيات المستقرة. السماح بساعة إلى ساعتين فقط من التلفزيون وألعاب الفيديو والهوايات غير النشطة الأخرى يوميًا. هذه العادات يمكن أن تؤدي إلى نمط حياة غير نشط ، والذي سيستمر في مرحلة المراهقة والبلوغ.
الخطوة 6
شجع التمرين والهوايات النشطة. قم بتضمين 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني في يوم طفلك. يمكنك استخدام جلسة واحدة طويلة أو تقسيمها إلى جلسات أصغر على مدار اليوم. اجعل جميع أفراد العائلة متورطين في استخدام مجموعة متنوعة من الأنشطة التي يتمتع بها طفلك. يمكن أن تشمل التدريبات الرياضية مثل كرة القدم أو كرة السلة والسباحة ولعب الغميضة أو الوسم ، والمشي على الكلب الأسرة وركوب الدراجات.
