فقر الدم غالباً ما يحدث بسبب انخفاض مستويات الحديد أو فيتامين ب في الدم. خلال فترة الحمل ، يتوسع حجم الدم في جسمك بنسبة 50٪ تقريبًا ، لذلك تحتاج إلى المزيد من الحديد لمنع فقر الدم. وفقا لـ BabyCenter.com ، ستحتاج إلى كمية أعلى بكثير من الحديد خلال فترة الحمل: 27 ملغرام على الأقل مقابل 18 ملليغرام يومياً بالنسبة للمرأة غير الحامل. تقول وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية أن فقر الدم قبل الحمل هو عامل مهم في حالات الإملاص والإجهاض ، لذا من المهم الحصول على مستويات الحديد إلى المستوى القياسي قبل محاولة الحمل.
الخطوة 1
خذ مكملاً لفيتامين ما قبل الولادة كل يوم - حتى قبل الحمل. تقول وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية أن القليل جداً من الحديد يرتبط بالولادة المبكرة وانخفاض وزن المواليد ، لذا من المهم تناول مكمل يحتوي على كمية كافية من الحديد.
الخطوة 2
خذ كمية إضافية من فيتامين C. يحتاج جسمك إلى فيتامين C لامتصاص الحديد واستخدامه بشكل صحيح ، لذلك خذ 1000 ملليغرام (على الأقل) كل يوم. إذا شعرت بالبرد ، فستحتاج إلى المزيد من المساعدة لمساعدة جسدك على الشفاء من الأمراض الخفيفة بشكل أسرع.
الخطوه 3
إضافة ضخ أو كبسولة من أوراق نبات القراص العشبية تضاف إلى النظام الغذائي الخاص بك. أوراق نبات القراص منشط ممتاز للرحم وتوفر كميات كبيرة من الحديد والكالسيوم للنساء. اشربي كمية من شاي نبات القراص ثلاث مرات في اليوم أثناء محاولة الحمل ، أو خذ كبسولة ملحق نبات القراص حسب توجيهات مقدم الرعاية الصحية البديل.
الخطوة 4
خذ ملعقة من دبس السكر الأسود كل يوم وأنت تستعد للحمل وبعد الحمل. ملعقة من دبس السكر الأسود هو مصدر ممتاز للحديد والفيتامينات ب. مزجها في كوب من عصير البرتقال إذا وجدت نكهة قهر جدا. يمكنك أيضًا خلط دبس السكر مع المخبوزات والمخللات وتوابل السلطة.
الخطوة 5
تحسين النظام الغذائي الخاص بك عن طريق إضافة الأطعمة الغنية بالحديد قبل أن تحمل في الواقع. توصي مسيرة الدايم بزيادة تناولك للدواجن والفواكه المجففة ودقيق الشوفان والخضار الورقية الخضراء الداكنة والفول والبازلاء. إن تناول هذه الأطعمة على أساس منتظم أثناء محاولتك الحمل سيقلل من إمكانية حدوث مشاكل أثناء الحمل.
الأشياء ستحتاج
- فيتامينات ما قبل الولادة
- مكملات فيتامين ج
- نبات القراص
- Blackstrap دبس
تحذيرات
- ناقش دائمًا أي مكملات غذائية من الفيتامينات والمعادن أو مكملات عشبية تفكر في أخذها مع طبيب مؤهل أو طبيب بديل. قد يكون الكثير من الحديد سامًا لك أو لطفلك. ناقش أي مكملات غذائية عشبية مع ممارس طب عشبي مؤهل للتأكد من عدم وجود تفاعلات أو آثار جانبية سلبية.
