يمكن أن يكون النظام الغذائي عالي البروتين وسيلة جيدة لخفض السعرات الحرارية والحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة. طبقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، فإن الوجبات الغذائية الغنية بالبروتين تساعدك على إنقاص الوزن لأنها غالبًا ما تعني تناول كميات أقل من الكربوهيدرات. أي كربوهيدرات إضافية تأكلها والتي لا يمكن لجسمك استخدامها للطاقة الفورية عادة ما يتم تخزينها كدهن. قد يؤثر النظام الغذائي العالي البروتين على حركات الأمعاء ويجعل البراز أكثر صعوبة وأكثر قتامة. يمكن أن تؤدي المقاعد المتصلدة إلى البواسير والإمساك.
الحمية عالية البروتين
عادةً ما يعني النظام الغذائي عالي البروتينات الحصول على مزيد من السعرات الحرارية اليومية من مصادر البروتين. وفقا لجمعية القوة والتكيف الوطنية ، يجب عليك محاولة الحصول على حوالي 10 إلى 30 في المئة من السعرات الحرارية اليومية من البروتين. عموما ، يعتبر تناول المدخول اليومي الذي يحصل على أكثر من 30 في المئة من السعرات الحرارية اليومية من البروتين غذاء عالي البروتين.
عدم وجود الألياف
تحتوي معظم مصادر البروتين - باستثناء البقوليات - على ألياف قليلة أو معدومة. مصادر البروتين والحيوان من البروتين تأتي مع عدم وجود الألياف. يؤثر نقص الألياف على طريقة تكسير البروتين والمغذيات الأخرى في نظامك. وفقا ل Mayoclinic.com ، الألياف يعزز مرور الطعام من خلال الجهاز الهضمي ويزيد من السواد والنعومة من البراز الخاص بك. تساعد الألياف أيضًا على جلب الماء إلى البراز مما يجعلها أكثر نعومة وسهولة.
الإمساك
الكثير من البروتين بدون الألياف يمكن أن يجعل البراز أكثر صعوبة ، مما يؤدي إلى الإمساك. وفقا ل MayoClinic.com ، فأنت على الأرجح تعاني من الإمساك إذا كان البراز الخاص بك صعبًا وجافًا وتمرير أقل من ثلاثة براز في الأسبوع. يمكن أن يساعد إضافة المزيد من الألياف إلى حميتك في منع حدوث هذا الوضع المحجوب. حاول الحصول على حوالي 25 إلى 35 جرام من الألياف في الأطعمة التي تتناولها يوميًا.
بواسير
يمكن أن يسبب لك البراز مقوي من اتباع نظام غذائي عالي البروتين لتوتر أثناء حركات الأمعاء. يمكن أن يسبب الإجهاد - وخاصة عند الإصابة بالإمساك - شكل البواسير. البواسير هي تورم وتورم الأوردة في المستقيم. يمكن أن تكون داخلية أو خارجية. ﺣﺎول أن ﺗﺠﻤﻊ ﺑﻜﺮازك ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﻷﻏﺬﻳﺔ ذات اﻷﻟﻴﺎف اﻟﻌﺎﻟﻴﺔ ﻣﺜﻞ اﻟﻔﻮاآﻪ واﻟﺨﻀﺮاوات واﻟﺤﺒﻮب اﻟﻜﺎﻣﻠﺔ. يجب أيضًا تقليل البروتين حتى يصبح البراز أكثر ليونة وتصبح حركات الأمعاء أكثر انتظامًا.
