أقواس قدمك مفيدة في العمل كامتصاص الصدمات. لأن القدم بأكمله لا تصل إلى الأرض ، فإنك تواجه ضغطًا أقل على المفاصل وتقلل السحب على الكاحلين. مع تقدمك في السن ، يمكن أن ينهار القوس في قدمك أو ينهار ، مما يجعل قدميك أكثر ثباتًا. هذا يمكن أن يسبب الألم وعدم الراحة عند المشي أو ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ارتداء المزيد من الأحذية الداعمة ، يمكنك أيضًا إجراء تمارين تقوية العضلات التي تسحب على الأقواس ، والمعروفة باسم الظنبوب الخلفي.
اصبع القدم مع الانطواء
يساعد رفع إصبع القدم مع ممارسة انقلاب للخلايا على إطالة وتقوية عضلات الظنبوب الخلفية ويمكن إجراؤها على مدار اليوم. تبدأ بالوقوف مع قدميك عرض الورك بصرف النظر. ركز وزنك على الحواف الخارجية لقدميك ، وشعري أن أقواسك ترتفع قليلاً. ارفع ببطء على كرات قدميك ، في محاولة لتركيز معظم وزنك على أصابع قدمك الخارجية ويشعر برفع القوس. اسحب ركبتيك قليلاً مع تركيز وزنك على أصابع قدمك الخارجية. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان ، ثم خفض القدمين على الأرض.
المشي على الشاطئ
إذا كان لديك إمكانية الوصول إلى شاطئ رملي ، فإن المشي على الشاطئ مرة إلى مرتين في الأسبوع يمكن أن يساعد على تمديد وتقوية الأقواس المنهارة. لا يتعين عليك المشي بسرعة حتى تكون التمرينات فعالة. بدلاً من ذلك ، ركزي على انتشار أصابع قدميك وأنت تمشي وتشعر بتمدد في مؤخرة قدمك. ابق على قدميك في خط مع الركبتين ، مع اتخاذ خطوات حذرة ثابتة.
منشفة منشفة
يساعد تمرين الفوطة على تمديد وتقوية أقواسك. لأداء ، والوقوف مع قدم واحدة في وسط منشفة اليد. قم بغرس أصابع قدميك واستبدلهما لتجميل المنشفة قدر الإمكان. عندما تقوم بفرك المنشفة ، استخدم قدميك لتمديد المنشفة للخارج. كرر على القدم المعاكس.
ستورك تمتد
ينطوي تمدد اللقلق على الوقوف على قدم واحدة على الأرض ورفع القدم الأخرى لزيادة الضغط على قدمك على الأرض. ابدأ بالوقوف على قدم واحدة بالقرب من الجدار أو أي أثاث داعم آخر. تخيل أن شخصًا ما يرفع قدمك في أقواسك وأنت ترفع القدم لوضع قمم أصابع قدميك على الأرض وتزيد الضغط على كعبك. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان كما تشعر العضلات في تقوية قدمك. الافراج عن امتداد وتكرار على القدم المعاكس.
