بعد مشاهدة بطنك تنمو لنحو 10 أشهر ، قد تكون حريص على فقدان وزن الطفل. في حين أن الرضاعة الطبيعية قد تعجل فعليًا في إنقاص وزنك ، يجب ألا تبذل مجهودًا مركّزًا لتخليص الوزن خلال الشهرين الأولين بعد الولادة. تعتبر الأسابيع الثمانية التي تلي ولادة طفلك ضرورية لإنشاء إمدادات الحليب ، وقد يؤدي اتباع نظام غذائي إلى الإضرار بجهودك ، وفقاً لمؤسسة La Leche League International. يمكنك أن تتوقع خسارة 1.3 إلى 1.6 رطل شهريًا في الأشهر الأربعة إلى الستة الأولى. بعد ذلك ، يمكن لخسارة الوزن أن تبطئ قليلاً بينما يرضع طفلك بشكل أقل. كن صبوراً واعط نفسك تسعة أشهر على الأقل لتفقد الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل.
حافظ على التمريض
تنفث الرضاعة الطبيعية كمية كبيرة من الدهون مثل روتين الجمنازيوم الشاق. مصدر الصورة: Jupiterimages / Creatas / Getty Images إن الجلوس على كرسي هزاز لساعات طويلة ، قد لا يشعر الطفل بالعمل ، ولكن الرضاعة الطبيعية تثير الكثير من الدهون مثل روتين الجمنازيوم الشاق. إذا قمت بالرضاعة الطبيعية حصرياً - بدون أي تركيبة أو مكملات غذائية - فقد تحرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية في اليوم. إرضاع طفلك لمدة ستة أشهر على الأقل ، وإذا كان من الممكن لك ولطفلك ، قم بتمديد فترة التمريض إلى سنة أو أكثر.
بدء التعرق
ضع الطفل في عربة الأطفال واذهب في نزهة على الأقدام. مصدر الصورة: Jupiterimages / Pixland / Getty Images في الأيام التالية مباشرة بعد الولادة ، الراحة والاستجمام هي الأولوية الأولى بالنسبة لك. بمجرد حصولك على الضوء الأخضر من طبيب التوليد ، فقد حان الوقت لبدء الحركة. إذا كان لديك ولادة مهبلية غير معقدة ، قد تبدأ ممارسة التمارين الهوائية الخفيفة على الفور. ضع الطفل في عربة الأطفال واذهب في نزهة على الأقدام. بعد إجراء فحص ما بعد الولادة ، يجب أن تتمكن من استئناف التمارين الشاقة ، مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة. ارتدي حمالة صدر رياضية من القطن الناعم لمنع تهيج الثدي. خط حمالة الصدر مع منصات للقبض على تسرب الحليب. اطلب من شريكك أن يراقب الطفل حتى تتمكن من ممارسة الرياضة ، أو ابحث عن صالة رياضية مع رعاية الأطفال. سوف تساعدك التمارين الرياضية على فقدان الوزن بأمان والتعامل مع الضغط الناجم عن إنجاب طفل حديث الولادة.
تناول ما يكفي
عندما تكون حريصًا على التخلص من وزن الطفل ، قد يكون من المغري القفز إلى وضع النظام الغذائي. إذا قمت بتقييد نظامك الغذائي أكثر من اللازم ، فإنك تخاطر بتأثير حليبك. تنصح مجلة "What to Expect" بحساب بسيط لتحديد متطلبات السعرات الحرارية أثناء الرضاعة الطبيعية. قم بضرب الوزن قبل الحمل بـ 12 إذا كنت غير مستقر ، 15 إذا كنت نشطًا بدرجة متوسطة و 22 إذا كنت نشطًا جدًا ، أضف 400 إلى 500 سعر حراري للتمريض. على سبيل المثال ، تحتاج المرأة التي تمارس لمدة 30 إلى 60 دقيقة في اليوم وتزن 135 رطلاً قبل الحمل إلى 135 مرة 15 ، بالإضافة إلى 500 سعر حراري - أو 2525 سعرة حرارية في اليوم.
كل جيدا
ما تأكله لا يقل أهمية عن الكمية التي تأكلها أثناء الرضاعة الطبيعية. مصدر الصورة: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images ما تأكله لا يقل أهمية عن الكمية التي تأكلها أثناء الرضاعة الطبيعية. يحصل طفلك على المغذيات من حميتك عبر حليب الثدي ، لذلك من الضروري تناول وجبات متوازنة بشكل جيد. ركز على الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم. الحد من تناول الصوديوم والدهون والسكر. تجنب خطط النظام الغذائي التي تتطلب منك القضاء على مجموعة الطعام. أنت وطفلك بحاجة إلى نظام غذائي متنوع لصحة جيدة.
