يمكن أن تتسبب أنواع وشدّات التمارين المختلفة في تغيرات قصيرة المدى وتكيفات مختلفة لعضلاتك - الهيكل العظمي والقلب والسلاسة - والجهاز العصبي. التمارين الرياضية عالية الكثافة يمكن أن تحسن قوة عضلة القلب ، في حين أن تكييف القوة المكثف يقلل من حساسيتك لألم العضلات. هذه الآثار القصيرة الأجل يمكن أن تجعلك أكثر مرونة للإصابة والإرهاق وتحسين القدرة على التحمل والقوة على المدى الطويل.
زيادة معدل ضربات القلب وحجم السكتة الدماغية
قراءة EKG. أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي الخاصة بك توفر المواد الغذائية إلى وإزالة النفايات من العضلات ، وتعمل مثل الفرن لتنظيم الطلب على الطاقة في الجسم. تحتاج عضلاتك إلى مزيد من الأوكسجين والجلوكوز للوقود كلما زادت كثافة التمرين. ولذلك ، فإن دماغك يحفز الغدد الكظرية للإفراج عن المزيد من الأدرينالين والنورادرينالين في دمك ، مما يزيد من معدل ضربات القلب لديك وقوة تقلصاته ، وفقًا لمرشد اللياقة الرياضية. حجم السكتة الدماغية هو كمية الدم التي يتم ضخها من البطين الأيسر للقلب. كلما زادت كثافة التمرين ، يزداد جدار البطين الأيسر ليملأ بمزيد من الدم. وينتج الارتداد المرن انكماشًا أقوى ، مما يدفع المزيد من الدم إلى الجسم.
العضلات الجليكوجين والبروتين التجميعي
التركيب الجزيئي 3D من الجليكوجين. الجليكوجين في العضلات هو موقع تخزين الكربوهيدرات ، يشبه إلى حد كبير كيف تخزن النباتات الكربوهيدرات على شكل نشا. أثناء ممارسة الرياضة ، يتم إطلاق الجليكوجين في مجرى الدم لتوفير الطاقة لخلاياك وللمساعدة في التمثيل الغذائي للدهون. في دراسة أجريت عام 1996 ونشرت في "الطب الرياضي" ، اكتشف الباحثون أن التمرينات القصيرة الأمد عالية الكثافة تنتج معدل إعادة تكوين الجليكوجين أعلى - أو تشكيل الجلايكوجين الجديد - من التمرين لفترات طويلة وأقل شدة. بعد نوبة من التدريب على المقاومة أو تمارين هوائية عالية الكثافة ، يطلب جسمك المزيد من البروتين لإعادة بناء الأنسجة العضلية التالفة. يمكن أن يستمر هذا الطلب بين 24 و 48 ساعة ، مما يعني أنه يجب عليك تناول الوجبات بانتظام لتجديد البروتين. وتشير مراجعة أجريت عام 2001 ونشرت في "المجلة الدولية للطب الرياضي والتمرينات الرياضية" إلى أنه ينبغي استهلاك مزيج من البروتين والكربوهيدرات لتعزيز تخليق البروتين. وأظهرت دراسة لاحقة في عام 2006 نشرت في "الأيض" أن تناول وجبة سائلة تتكون من الكربوهيدرات والبروتينات يمكن أن يمنع الكورتيزول من أن ينطلق إلى مجرى الدم ، مما يتسبب في انهيار البروتين العضلي.
آلام العضلات
رفع على مقربة، بسبب، الرجل الشاب، تثليج، الركبة. يمكن لجلسة تدريب القوة أن تجعل عضلاتك تشعر بالآلام والعطاء ، خاصة إذا لم تمارس الرياضة منذ وقت طويل. على الرغم من عدم وجود عامل واحد يسبب التورم العضلي الناجم عن التمرين ، إلا أن المعالج الفيزيائي توني إنجرام يقول أن السبب الأكثر ترجيحًا لتقرح العضلات هو انقباضات العضلات اللامتطرية ، والتي هي تطويل أنسجة العضلات بينما تكون تحت التوتر. مثال على ذلك هو إطالة عضلات الفخذ الخاصة بك وأنت تجلس القرفصاء. أظهرت دراسة عام 2013 نشرت في "المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقية" أن حساسية العضلات للألم انخفضت في الموضوعات بعد يوم واحد من قيامهم بنوبة من التمارين غير المركزية. يزيد جهازك العصبي من عتبة الألم في عضلاتك للتكيف مع إجهاد التمارين ، وهذا هو السبب في أنك قد لا تشعر بألم في المرة التالية التي تمارس فيها الرياضة.
التعب العضلي
صورة مقربة لرجل يستريح بعد التمرين. سواء كنت تدرب لسباق الماراثون أو تتنافس في مباراة الملاكمة لمدة دقيقتين ، يؤثر التعب العضلي على جميع الرياضيين. يُعرَّف العرض الأساسي لتعب العضلات بأنه "انخفاض في القوة القصوى أو قدرة العضلات" ، وفقًا لدراسة نُشرت في عام 2008 في "مجلة علم وظائف الأعضاء". عندما يتجاوز الطلب على الطاقة معدل إنتاج الطاقة ، تقلل ألياف العضلات الخاصة بك من قوتها المتقلصة ، مما يدفعك في النهاية إلى التوقف عن ممارسة الرياضة. العوامل الأخرى التي يمكن أن تسهم في درجة التعب العضلي تشمل العمر ، الجنس ، حالة اللياقة البدنية ، وجود أو غياب المرض أو الإصابة ، وضع الجسم وكثافة التمرين.
