الاكتئاب هو مرض عقلي موهِن يؤثر على الناس اجتماعياً ومهنياً. أعراض الاكتئاب تشمل الشعور بالحزن والتهيج ، وأفكار الانتحار ، والقضايا مع الأكل والنوم ، ورغبة في التركيز والتعب. قد يكون التعامل مع هذه الأعراض أمرًا مزعجًا ومحبطًا ، ولكن القيام بأنشطة يمكن أن تحسن من اكتئابك أمر بالغ الأهمية للتغلب عليه.
الدعم
تقارير Helpguide.org أن الحفاظ على علاقات صحية والحصول على الدعم من الأصدقاء وأفراد الأسرة يساعد على الحد من أعراض الاكتئاب والحفاظ على الأعراض من العودة. من المهم أن تدع الأصدقاء المقربين وأفراد العائلة يعرفون عن معاناتك من الاكتئاب. دعهم يعرفون الأعراض حتى يتمكنوا من مساعدتك على إدراك أنك تصاب بالاكتئاب.
جدول الوقت مع الأصدقاء وأفراد الأسرة والتشبث به. عندما يصاب شخص ما بالاكتئاب ، قد يواجه صعوبة في الخروج من السرير والعناية بنفسه. إذا كانت تخطط لوقت مع الأصدقاء والعائلة ، فمن المرجح أن تتبعها وأن تكون أكثر صحة. قم بإعداد موعد أسبوعي لتناول الغداء مع أفضل صديق لك ، واذهب إلى السينما مع ابن عمك في ليالي السبت واطلب من زملائك في العمل الذهاب في جولة للمشي أثناء استراحة الغداء.
نادي أو صفوف
اخرج من المنزل وتعرف على أشخاص جدد من خلال الانضمام إلى نادي أو فصل دراسي جديد. هل كنت دائما تريد أن تتعلم كيفية طهي وجبات العشاء اللذيذة؟ اطلب من صديق أن ينضم إليك في دروس الطبخ الإيطالية. إذا كنت تحب القراءة ، فأنشئ ناديًا للكتاب أو انضم إلى أحدهما. إذا كنت ترغب في تلقي دروس في الرقص ولكن لم تحصل عليها من قبل ، اشترك الآن. من المهم للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أن يدفعوا أنفسهم للتفاعل مع الناس والخروج من المنزل.
ممارسه الرياضه
وفقا لمايو كلينيك ، أظهرت ممارسة لتخفيف أعراض الاكتئاب ، وبعض الناس يقولون أنه يساعدهم أكثر من مضادات الاكتئاب. اختر نشاطًا تستمتع به وابذل جهدًا للقيام به ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. اطلب من صديق أن يفعل ذلك معك إذا كنت بحاجة إلى شخص ما ليحاسبك. يمكنك الجمع بين الانضمام إلى فصل جديد والتمرين من خلال الانضمام إلى التمارين الرياضية أو ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة أو دروس اليوغا. هناك الكثير من الخيارات لممارسة الرياضة حتى لو كنت لا تريد مغادرة منزلك. اشترِ قرصًا رقميًا (DVD) ولا تسمح لنفسك بمشاهدة التلفاز حتى تنتهي من العمل.
مخفضات الضغط
يحتاج الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب إلى طرق لتقليل التوتر عندما يبدأون يشعرون بالإرهاق. انهم بحاجة لمعرفة كيفية التعامل مع الإجهاد بطرق صحية. للقيام بذلك ، يحتاج شخص ما إلى معرفة كيفية تقليل الإجهاد. خذ بضع دقائق لتدوين خمس طرق على الأقل يمكنك من خلالها الحد من أعراض الإجهاد والاكتئاب على أساس منتظم. على سبيل المثال ، يمكنك أن تأخذ حمام فقاعة ، قراءة رواية رومانسية أو المشي الكلب الخاص بك للحد من التوتر. اكتب الأشياء التي تناسبك وحاول أن تفعل شيئًا واحدًا على الأقل من قائمتك كل يوم.
