يعرف أيضا باسم البيريدوكسين ، فيتامين B6 موجود في الحبوب المدعمة وغيرها من الأطعمة. قد يقترح طبيبك إضافة هذه الأطعمة لنظامك الغذائي لتصحيح نقص فيتامين B6 أو أنك تأخذه في شكل ملحق. يشمل فيتامين ب 6 ، المضاف إلى مكملات فيتامين ب والفيتامينات المتعددة ، أيضًا بشكل فردي تحت أسماء البيريدوكسيدين ، بيريدوكسال -5-فوسفات أو بيريدوكسال.
فوائد
فيتامين B6 يعزز نمو المخ وينظم الهرمونات ، التي تنظم أنماط النوم والمزاج. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images تساعد جميع الفيتامينات B في تحويل الطعام إلى وقود ، مما يمنحك الطاقة التي تحتاجها خلال اليوم. كما تعزز الفيتامينات المركّبة بوظيفة الكبد والعين والجهاز العصبي المناسبة ، فضلاً عن البشرة والشعر الصحيين. الفيتامينات B6 ، B9 و B12 بالإضافة إلى محاربة أمراض القلب وتعزيز الحصانة. وبالإضافة إلى الصفات التي يشترك فيها مع الفيتامينات B الأخرى ، فإن فيتامين B6 يعزز تطوير الدماغ وينظم هرمونات مثل الميلاتونين والنورادرينالين والسيروتونين ، والتي تنظم أنماط النوم والمزاج. يشير المركز الطبي لجامعة ماريلاند إلى أنه على الرغم من أن مستوى أهمية فيتامين B6 في جميع هذه القضايا الصحية لم يُفهم بعد بالكامل ، إلا أن الأبحاث جارية حول الفوائد المحتملة التي قد تنتج عن زيادة فيتامين B6 في أمراض القلب ، ومتلازمة النفق الرسغي ، وما قبل الدورة الشهرية. متلازمة ، الاكتئاب ، غثيان الصباح ، مرض باركنسون والتهاب المفاصل.
القصور
استشر طبيبك دائمًا عن الأعراض التي تعاني منها بعد بدء علاج جديد. مصدر الصورة: الكسندر Raths / iStock / Getty Images قد تتداخل بعض الأدوية مع قدرة الجسم على امتصاص فيتامين B6 ، كما يمكن أن يسيء استخدام الكحول. نقص فيتامين B6 نادرة. وتشمل الأعراض النوبات وتقلب المزاج وتورم اللسان وتقرحات الفم. من بين الوصفات التي قد تتداخل مع امتصاص فيتامين B6 المناسب هي تلك المستخدمة لعلاج الربو والتهاب المفاصل وضغط الدم والسل. استشر طبيبك دائمًا عن الأعراض التي تعاني منها بعد بدء علاج جديد. بالإضافة إلى ذلك ، يشير معهد Linus Pauling إلى أن زيادة تناول البروتين قد يؤدي إلى الحاجة إلى المزيد من B6 لدعم عملية التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية في البروتين. إذا كنت تستخدم نظامًا غذائيًا عالي البروتين ، فاطلب من طبيبك إجراء تعديلات غذائية أخرى قد تحتاج إلى إجرائها.
البدل اليومي الموصى به
تعتمد البدلات اليومية الموصى بها لفيتامين B6 على عوامل مثل العمر والجنس والحمل. مصدر الصورة: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images مرة واحدة على الأطعمة الصلبة ، يحتاج الأطفال الصغار بين 0.5 و 1.0 ملليغرام من فيتامين B6 كل يوم. خلال فترة المراهقة ، يرتفع الـ RDA إلى 1.3 ملليغرام للبنين و 1.2 ملليغرام للفتيات. يحتاج الرجال والنساء البالغين إلى 1.3 ملليغرام من فيتامين ب 6 حتى عمر 50 سنة. وينبغي أن يزيد الرجال المسنون من تناولهم إلى حوالي 1.7 ملليغرام ، بينما تحتاج النساء الأكبر سنا إلى 1.5 ملليغرام. تحتاج النساء الحوامل والمرضعات بين 1.9 و 2.0 ملليغرام من المغذيات.
مصادر
الدجاج ولحم البقر والسلمون غنية بفيتامين B6. مصدر الصورة: راؤول تابوردا / هميرا / غيتي إيماجز وتشمل الأغذية التي تحتوي على أعلى الفيتامينات B6 الحبوب المحصنة ، والديك الرومي ، والسلمون ، والدجاج ، والموز ، والبندق ، وعصير الخضروات ، والسبانخ ، والبطاطا ، حسب معهد Linus Pauling Institute. UMMC بالإضافة إلى ذلك توصي الحليب والجبن والفاصوليا الجافة والجزر والأرز البني وبذور دوار الشمس والسمسم جنين القمح. من 1.5 ميليغرام متوسط احتياجات الكبار من المواد الغذائية كل يوم ، فقط الحبوب المحصنة يوفر في خدمة واحدة. لأن معظم الناس يحصلون على ما يكفي من فيتامين B6 من حميتهم اليومية أو من الفيتامينات المتعددة ، استشر طبيبك قبل البحث عن العناصر الغذائية على وجه التحديد
