تتميز قضبان البروتين بأنها مريحة ولذيذة ويمكنها توفير مواد مغذية سريعة للشفاء بعد ممارسة التمارين الرياضية. هناك مزايا تتيح لك أحيانًا الوصول إلى شريط يساعدك في التزود بالوقود ، ولكن قبل القيام بذلك ، يجدر معرفة المزيد حول ما تقدمه القضبان المختلفة وكيفية تكديسها مقابل الأطعمة الكاملة الغنية بالبروتين.
فوائد شريط
لا يهم كل من يعمل في مجال الحفاظ على الوزن ، ولكن إذا كنت كذلك ، فإن شريط البروتين بعد التمرين لن يسبب أي ضرر وربما يساعد. يمكن أن تساعدك البارات المصممة لتقديم كميات كبيرة من البروتين على الحد من إجمالي السعرات الحرارية ، والشعور بالأكمل ، وفقدان الوزن بنجاح. البروتين أكثر إشباعًا من الكربوهيدرات أو الدهون ، وأحيانًا قد يؤدي تناول بروتينًا إلى خفض مستويات السكر في الدم ، خاصةً إذا كان الشريط مرتفعًا أيضًا بالألياف. كجزء من خطة إنقاص الوزن ، يمكن أن يقوم شريط البروتين أيضًا بإجراء استبدال وجبة معقولة وقد يوفر لك مئات السعرات الحرارية في اليوم.
المزيد من العضلات
هناك أيضا أدلة على أن أشرطة البروتين يمكن أن تعزز اكتساب العضلات عند تناولها بالتزامن مع تدريب الوزن. في إحدى الدراسات المنشورة في "مجلة التغذية" في عام 2004 ، اكتسب الأشخاص الذين تناولوا قضبان البروتين يوميًا وشاركوا في تدريب المقاومة خلال فترة تسعة أسابيع اكتساب كتلة عضلية ضئيلة ، لكن الأشخاص الذين قاموا بالتدريب بدون قضبان البروتين لم يفعلوا ذلك. فوائد تطبيق ما إذا كانت الموضوعات تناولت قضبان الصويا أو قضبان مصل الحليب ، مما يشير إلى الاستنتاج بأن مصدر معين من البروتين في شريط الخاص بك ليس كل هذا مهم. وفقا لرابطة القوة والتكيف الوطنية ، فإن وجود البروتين بعد التدريب يشجع على اكتساب العضلات ، ويقلل من الألم ويسرع من الانتعاش في مجال التدريب.
شريط المثالي الخاص بك
تختلف قضبان البروتين على نطاق واسع في المكونات ونوعية التغذية ، ويستحق أخذ الوقت للعثور على واحد أكثر صحة لاحتياجاتك. توصي أخصائية في التدريب الطبي وأخصائية التمثيل الغذائي ليزا لين بإيجاد شريط يحتوي على 15 جرامًا من البروتين على الأقل بالإضافة إلى عدة جرامات من الكربوهيدرات المعقدة والألياف. من الناحية المثالية ، ينبغي أن يكون شريط السكر أقل قدر ممكن ، وليس الدهون غير المشبعة. توصي لين بشريط يحتوي على 150 سعرًا حراريًا إذا كنت تستخدمه كوجبة خفيفة وشريط يحتوي على 300 سعر حراري إذا كان يعمل كبديل للوجبات.
The Caveats
قضبان البروتين التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون غير الصحية يمكن أن تضر أكثر مما تنفع لمستوى لياقتك ، حيث أن تناول الكثير من هذه المواد أثبت أنه يزيد من خطر ارتفاع الكوليسترول في الدم ومرض القلب وزيادة الوزن وغيرها من المشاكل الصحية. كما أن قضبان البروتين التي لا تصنع بالمكونات الطبيعية تقدم عيبًا أيضًا ، نظرًا لأنها لا تتمتع بالجودة العالية للتغذية والمواد الواقية التي تتناولها الأطعمة كاملة. قبل إضافة القضبان إلى النظام الغذائي الخاص بك العادية ، احصل على الضوء الأخضر من طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل.
