يتم إجراء أكثر المقاييس دقة من الدهون في الجسم مباشرة ، باستخدام المقاييس ، وزنها تحت الماء ، وفحص كثافة العظام بالأشعة السينية ، وآلات التشريد بالهواء أو الفرجار الذي يضغط على الجلد. إن تقدير الدهون في جسمك باستخدام الآلة الحاسبة الموجودة على الإنترنت هو أقل دقة ، ولكن يمكن أن يعطيك فكرة عما إذا كنت تحمل الكثير من الدهون وبالتالي تكون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة. على الرغم من أن الآلة الحاسبة لا تقيس الدهون مباشرة ، إلا أنها قد تساعدك على تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى زيارة طبيبك للقيام بوظيفة طبية شاملة.
لماذا يجب على المرأة الاهتمام بنسب الدهون في الجسم
لا يوفر وزن جسمك دائمًا مؤشرًا جيدًا على صحتك لأنه يفشل في إخبارك عن كمية جسمك المكونة من الدهون أو الأنسجة الخالية من الدهون ، والتي تشتمل على العضلات والنسيج الضام والعظام والأعضاء. إذا كان لديك فائض من الدهون ، حتى لو كان وزنك مناسبًا لطولك ، فأنت أكثر عرضة لخطر الإصابة بأمراض مزمنة معينة ، بما في ذلك مرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان.
متوسط مستوى الدهون في الجسم للمرأة بين 20 و 25 في المئة. قد يكون لبعض الرياضيين مستويات أقل بسبب نظام التمرين الخاص بهم ومتطلبات الأداء في رياضتهم. كما أن المرأة ذات نسبة الدهون في الجسم أقل من 14 في المئة هي أيضا في خطر متزايد من المضاعفات الصحية ، مثل فقدان الحيض وضعف صحة العظام.
مؤشر كتلة الجسم كآلة حاسبة الدهون في الجسم
واحدة من الحسابات الأكثر شيوعا لمستوى الدهون في الجسم الخاص بك هو مؤشر كتلة الجسم ، أو مؤشر كتلة الجسم. توجد العديد من الآلات الحاسبة على الإنترنت على مواقع الويب الخاصة بالصحة ، أو يمكنك تحديدها بنفسك عن طريق أخذ وزنك بالكيلوغرامات وتقسيمها على مربع طولك بالأمتار. لا يؤثر عمرك وجنسك في المعادلة.
يمكن تطبيق عامل التحويل لمعادلة القياسات الأمريكية. هذا يغير الصيغة إلى:
مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالوزن / (الارتفاع في بوصة × الارتفاع بالبوصة) × 703.
يعتبر مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 24.9 أمرًا طبيعيًا ، مما يعني أن لديك مستوى صحي من الدهون في الجسم. يشير مؤشر كتلة الجسم إلى ما دون 18.5 إلى أنك قد تكون ناقص الوزن ، في حين أن القيمة التي تزيد عن 25 تشير إلى زيادة الوزن ، ويتم تصنيف 30 أو أكثر كسمنة. لا يقيس مؤشر كتلة الجسم بشكل مباشر دهون جسمك ، ولكنه يرتبط بشكل معتدل ببعض المقاييس المباشرة ، بما في ذلك مقاييس الدهون في الجسم وفحص كثافة العظام. يبدو مؤشر كتلة الجسم الأكثر موثوقية في تلك التي تسجّل مع مؤشر كتلة الجسم المرتفع - على سبيل المثال عند 25 وما فوق.
ومع ذلك ، فإن مؤشر كتلة الجسم له حدود ، ولا يوفر قياسًا دقيقًا لنسبة الدهون في الجسم. مؤشر كتلة الجسم يمكن أن يبالغ في دهون الجسم في الأشخاص الذين هم عضلي للغاية ، على سبيل المثال. العضلات هي أكثر كثافة من الدهون ، لذلك قد يبدو الشخص الرياضي يزن الكثير بالنسبة لحجمها ، ولكن ليس لديها وفرة من الدهون - فقط الكثير من العضلات ، والتي لا تشكل خطرا على الصحة.
كما يمكن أن يكون مؤشر كتلة الجسم غير دقيق بالنسبة إلى النساء غير المستقرات أو الأكبر سنًا. قد يضعهم وزنهم في مؤشر كتلة الجسم الطبيعي لارتفاعهم ، في حين لا يزال لديهم الكثير من الأنسجة الدهنية. قد يطلب الطبيب مزيدًا من التحليل ، مثل اختبارات الدم ، لتحديد ما إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك يقدم صورة دقيقة عن صحتك.
حاسبة الدهون في الجسم باستخدام الطوق
توفر بعض الآلات الحاسبة على الإنترنت تقديرًا لنسبة الدهون الفعلية في جسمك باستخدام محيط أو محيط أجزاء معينة من جسمك. اعتمادا على الآلة الحاسبة ، تدخل المرأة في حجم الأماكن ، مثل الخصر والرقبة والوركين أو البطن ، والفخذ الأيمن والساعد الأيمن. تقوم الحاسبة بعد ذلك بتوصيل هذه الأرقام إلى صيغة معقدة لتقدير نسبة الدهون.
على الرغم من استخدام هذه الصيغ من قبل الجيش والبحرية ومشاة البحرية ، إلا أنها يمكن أن تكون غير دقيقة ، خاصة بالنسبة للنساء اللواتي ينزلن بالدهون أو نحافتهن بشكل مفرط وبالنسبة للأشخاص الرياضيين للغاية. لا يمكن لقياس قياس الشريط التمييز بين العضلات والدهون. كما أنه من السهل نسبيًا أيضًا سحب شريط القياس ضيقًا جدًا أو تركه أثناء القياس ، مما قد يؤدي إلى المزيد من النتائج.
لاحظ أن قياسات المحيط هذه تختلف عن قياسات الفرجار التي تغلغل في الجلد والتي تعمل على قرصة الجلد وتوصيلها إلى صيغة مختلفة تمامًا. التشاور مع اللياقة البدنية المدربين أو الرعاية الصحية المهنية لطريقة الفرجار دقيقة skinfold تحليل الدهون في الجسم.
أكثر دقة من الدهون في الجسم
في حين أن الآلة الحاسبة على الإنترنت قد تكون واحدة من أسهل الطرق لتقدير نسبة الدهون في جسمك ، فإن البحث عن طريقة أكثر مباشرة سيوفر لك معلومات أفضل. تتضمن أكثر الطرق حسنة السمعة لقياس الدهون في الجسم وزن الماء الهيدروستاتيكي أو تحت الماء ، وفحص كثافة العظام ، والتصوير بالرنين المغناطيسي ، وتكنولوجيا إزالة الهواء ، مثل تلك الموجودة في بود بود ، لكنها قد لا تكون متوفرة بسهولة أو بأسعار معقولة. طرق قياس دهون الجسم المباشرة الأخرى أسهل في اللياقة أو المراكز الصحية.
إذا كانت الآلة الحاسبة على الإنترنت تشير إلى أن الدهون في جسمك في نطاق غير صحي ، ابحث عن قياس أكثر دقة للحصول على فهم أفضل لتركيب جسمك. تقيس المقاييس المحددة الدهون في الجسم عن طريق المعاوقة الكهربائية ، والتي تتضمن تصوير تيار كهربائي طفيف خلال قدميك وساقيك ، وأحيانًا يديك ، لتحديد تكوين جسمك. تعتبر مقاييس الكفاءة الفنية أكثر دقة ، ولكن الإصدارات المنزلية متوفرة. كما تتوفر اختبارات الفرجار بالبشرة من أجل الحد الأدنى من التكاليف من قبل العديد من مدربي اللياقة البدنية ومقدمي الرعاية الصحية.
