إذا كنت تبحث عن التخلص من الوزن الزائد بأسرع ما يمكن ، فإن الجمع بين نظام غذائي صحي وممارسة تاي بو هو طريقة جيدة للذهاب. Tae Bo هو تمارين القلب على شكل لعبة الملاكمة التي اكتسبت شعبية في التسعينيات. لقد استمر نجاحه على مر السنين لأنه حقق نتائج. حرق التدريبات السعرات الحرارية من خلال أمراض القلب وإضافة العضلات من خلال تدريب المقاومة. تناول غذاء صحي مع العدد الصحيح من السعرات الحرارية لجسمك كل يوم ، ويمكنك أن تكون في طريقك لخسارة ما يقرب من 3 إلى 6 جنيهات شهريا.
مشاهدة السعرات الحرارية الخاصة بك
مشاهدة السعرات الحرارية ضروري لفقدان الوزن. تحتاج إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية في اليوم أكثر من استهلاكك لفقدان الوزن. إنشاء عادات السعرات الحرارية من 500 إلى 1000 سعرة حرارية كل يوم لفقد ما يقرب من 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع. يعتمد المبلغ الذي تخفضه على عدد السعرات الحرارية التي تتناولها حاليًا. تأكد من أنك لا تزال تأكل كمية آمنة من السعرات الحرارية ، على الأقل 1200 أو أكثر ، كل يوم. من الطرق الجيدة للبدء تناول كميات صغيرة من الأطعمة الصحية في كل وجبة.
هل النظام الغذائي الخاص بك على حق
تناول الأطعمة الصحية حتى تشعر بالشبع أثناء قيامك بتكوين عجز في السعرات الحرارية لفقدان الوزن. الأطعمة الصحية - بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون - تحتوي على الفيتامينات والمعادن والبروتينات والكربوهيدرات اللازمة لجسمك بكفاءة. إضافة الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي كل يوم من مصادر مثل زيوت الجوز والزبدة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبذور. تناول وجبة خفيفة من الأطعمة الغنية بالألياف بين الوجبات وشرب ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية أكواب من الماء كل يوم. قطع المشروبات الغازية والحلويات والأطعمة السريعة والوجبات السريعة لأنها لا تحتوي على العديد من العناصر الغذائية ومليئة بالدهون غير الصحية والسكريات.
ركلة الدهون مع تاي بو
تاي بو هو تجريب يستخدم الركلات واللكمات وغيرها من تقنيات فنون الدفاع عن النفس لتحريك جسمك. التركيز هو تجريب القلب الذي يحرق السعرات الحرارية في كل جلسة. أنت تستخدم جسمك كله القيام بهذه التدريبات ، والتي تشمل الرقص و kickboxing. تتوفر دروس Tae Bo في بعض المناطق أو يمكن العثور على التدريبات عبر الإنترنت أو على أقراص DVD. امنح كل جهد لجهود التمرين وتأكد من إجراء التدريبات خمس مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 60 دقيقة لكل جلسة. يمكنك حرق ما بين 500 و 800 سعرة حرارية في التمرين لمدة ساعة ، والتي يمكن أن تساعد في نقص السعرات الحرارية التي تحتاج إلى إنقاص الوزن.
اجعلها شخصية
جعل النظام الغذائي الخاص بك وممارسة خطة تاي بو والتشبث به. اطلب من صديق الانضمام إليك لدوافع إضافية. يمكن أن يشمل الجدول الزمني لعينة تاي بو خمسة أيام في الأسبوع ، مع إجازة لمدة يومين ، وجلستين إضافيتين إلى ثلاثة أيام من جلسات تمارين رفع الأثقال كل أسبوع. تتبع التقدم المحرز في مجلة مخصصة لفقدان الوزن. يجب أن تتضمن هذه اليومية كل ما تأكله بالإضافة إلى التدريبات التي تقوم بها كل أسبوع. لا تخطي أكثر من تجريب واحد في صف واحد. ابدأ مرة أخرى على الفور إذا كان لديك يوم سيئ ولا تريد ممارسة الرياضة أو إذا كنت تعاني من مشكلة في اتباع نظام غذائي صحي. والجدول الزمني الثابت هو مفتاح خلق عجز في السعرات الحرارية وفقدان تلك الوزن الزائد.
