المشي السريع هو شكل منخفض التأثير من التمارين التي يمكن أن تساعدك على إدارة وزنك ، وتقوية الساقين ، وتحسين نظام القلب والأوعية الدموية وتخفيف التوتر. تعتمد كمية السعرات الحرارية التي تم حرقها أثناء سرعة السير 7 أميال على عوامل مختلفة ، مثل عمرك ومستوى شدتك.
سعرات حراريه
سيحرق الأشخاص ذوي الأوزان المختلفة للجسم كمية مختلفة من السعرات الحرارية عند القيام بنفس النشاط. تقارير منشورات هارفارد الصحية تفيد بأن الشخص الذي يزن 125 رطلاً ويمشي 7 أميال بسرعة 3.5 ميل في الساعة سيحرق حوالي 480 سعر حراري بالسير لمسافة 7 أميال. إذا كنت تزن 185 رطلاً ، فمن المحتمل أن تحرق حوالي 712 سعرة حرارية عن طريق المشي مسافة مماثلة بنفس الوتيرة.
زيادة الكثافة
يعتبر المشي السريع أن تتحرك بسرعة 3 إلى 4 ميل في الساعة ، وفقا ل ACSM. يمكن أن تساعدك زيادة شدة المشي على حرق المزيد من السعرات الحرارية. اتخاذ خطوات أطول ، دفع مع أصابع القدم وتأرجح ذراعيك بقوة يمكن أن تساعدك على المشي بوتيرة أسرع. دمج التلال والسلالم في مساعيك في بناء كتلة العضلات الخالية من الدهون على زلقك وأرجلك ، والتي بدورها يمكن أن تساعدك على زيادة سرعتك وقدرتك على التحمل.
