إن 13.1 ميل من نصف الماراثون ما يكفي من التحدي دون المضاعفات الإضافية لمعدات الجري غير الملائمة. النظر في العوامل التي تؤثر على اختيارات الملابس والعتاد الخاصة بك في يوم السباق. يلعب التفضيل الشخصي مع أنماط وأقمشة مختلفة أيضًا دورًا حاسمًا في تشكيل ملابسك التي تضم نصف الماراتون.
طقس
يساعد الطقس في يوم نصف الماراثون على اتخاذ قرار بشأن ملابسك. إذا كان ذلك ممكنًا ، فنفذ تدريباتك في ظروف مناخية ودرجات حرارة متشابهة للحصول على أفضل خيارات الملابس. توقع أن تشعر بحوالي 20 درجة فهرنهايت أكثر دفئًا من درجة حرارة الهواء بمجرد أن تبدأ في الجري. عندما تصل درجات الحرارة إلى حوالي 50 درجة فهرنهايتية ، فكّر في ارتداء سروال طويل أو جوارب لارتداء نصف الماراثون. إذا كان السباق يحدث في درجات حرارة أقل من 40 درجة فهرنهايت ، ابدئي بدلة على الجري للحفاظ على دفئك. يمكنك التخلص من السترة إذا شعرت بالدفء أثناء السباق.
تدريب
اختبر دائمًا ملابس الركض أثناء التدريب. إن تجربة نوع جديد من الملابس خلال سباق نصف الماراثون يجعلك عرضة للانزعاج والغضب والحك. اختبري ملابس جديدة في فترة تدريب أطول لإعطائك فكرة عن مدى ثبات الملابس على مسافة 13.1 ميل من السباق. اختيار الملابس من تدريباتك التي توفر لك أفضل الدعم والراحة في حين تتلاءم مع ظروف الطقس يوم السباق.
ملابس
اختيار الملابس المصنوعة من المواد الاصطناعية ، فتل العرق سواء كان نصف الماراثون الخاص بك في ظروف باردة أو حارة. تحافظ المادة على العرق بعيدا عن الجلد حتى تشعر بالجفاف ولا تشعري بالسهولة. اختر قميصًا أو قميصًا أو قميصًا بأكمام طويلة في الأعلى. إضافة سترة خفيفة الوزن ، للماء إذا قمت بتشغيل في مناخ بارد. تقدم معظم السباقات تي شيرت مع تسجيل ، ولكن غالبا ما تكون مصنوعة من القطن ، والذي يحتفظ بالرطوبة. في الأسفل ، ارتدي زوجًا من السراويل القصيرة أو الجوارب. الجوارب الجرح العرق تبقي أقدامك جافة لتقليل خطر ظهور بثور. ارتداء أحذية الجري لقد حاولت عدة مرات لتجنب مشاكل الدعم أو بثور.
هيأ
يعتمد الترس الإضافي الذي ترتديه على التفضيل الشخصي. يرتدي بعض العدائين ساعة جري عادية خاصة تحسب السرعة. تساعد الساعة العداء على البقاء على المسار لإنهاء نصف الماراثون في المرمى. يحافظ العرق أو القناع على العرق من الجري في عينيك. قبعة مع فاتورة أيضا ظلال وجهك من الشمس. تقدم نصف الماراثون العديد من محطات المياه ، ولكن إذا كنت ترغب في حمل المياه الخاصة بك أو المشروبات الرياضية ، فكر في حزام جري يحمل الزجاجات. هناك خيار آخر هو زجاجة ماء محمولة تحتوي على حزام يحفظها على يدك.
