يشير Suprapubis إلى المنطقة الواقعة بين عظمة العانة والسرة ، وكما هو الحال في الدهون في أي منطقة أخرى من الجسم ، لا يمكن استهداف الدهون فوق العانة على وجه التحديد. انخفاض الدهون في أي منطقة واحدة ينتج عن فقدان الدهون بشكل عام. طريقة صحية لتحقيق ذلك هي مزيج من تمارين القلب وتدريبات القوة مع اتباع نظام غذائي تسيطر عليه السعرات الحرارية.
نهج مشترك للحد من الدهون
إن تمرينات قوة الجسم المنخفضة ، مثل الجرش البطني ، ستحسن لهجة جسمك في مناطق محددة ، لكن بدون تمارين القلب التي تحرق السعرات الحرارية لن تفقد الدهون. عندما تحرق السعرات الحرارية لا يمكنك إملاء أين يحدث فقدان الوزن ، كما يشير المجلس الأمريكي في ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، تلاحظ آيس أن تدريب القوة سيزيد من كتلة عضلاتك ، مما يساعد على زيادة نفقات السعرات الحرارية. للحد من الدهون ، تهدف لمدة ثلاث جلسات الهوائية لمدة 30 دقيقة في الأسبوع. بالنسبة للتحكم في الوزن على المدى الطويل ، تقول إيس ، يجب عليك القيام بجلسة هوائية لمدة 60 دقيقة معظم أيام الأسبوع. الجمع بين هذا مع اتباع نظام غذائي منخفض الدهون وفي الوقت المناسب سوف تختفي الدهون في البطن السفلي.
