للحفاظ على نمط حياة صحي ، من المهم الحفاظ على وزنك بمستوى صحي لعمرك ، طولك ونوعك. عندما لا تتحكم في وزنك ، فأنت تعرض جسدك للخطر لمجموعة واسعة من المشاكل الصحية التي تتراوح بين مرض السكري وحتى أشكال معينة من السرطان. يعتمد الحفاظ على وزن صحي على التوازن المستمر بين كمية السعرات الحرارية التي تتناولها من خلال النظام الغذائي وكمية السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال الأنشطة ، بما في ذلك التمارين الرياضية.
السعرات الحرارية العجز مقابل فائض السعرات الحرارية
من خلال تتبع السعرات الحرارية لفقدان الوزن ، فإن الهدف هو إيجاد عجز في السعرات الحرارية. يحدث العجز في السعرات الحرارية عندما تحرق سعرات حرارية أكثر من خلال النشاط ووظائف الجسم الأساسية مقارنةً بالوجبات التي تتناولها خلال اليوم. عندما تأخذ سعرات حرارية أكثر مما تحرق ، فإنك تخلق فائضاً من السعرات الحرارية ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. عند محاولة الحفاظ على وزنك ، احتفظ بكمية السعرات الحرارية التي تلتقطها وحرقها متساوية تقريباً.
BMR
لحساب هدف السعرات الحرارية الخاصة بك إما لفقدان الوزن أو صيانة الوزن ، اطرح كمية السعرات الحرارية التي تحرقها مع معدل الأيض الأساسي من السعرات الحرارية للنظام الغذائي الخاص بك أولاً. معدل الأيض الأساسي الخاص بك ، أو BMR ، هو كمية السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في الراحة مع أنشطة مثل ضربات قلبك أو تنفسك. لحساب BMR الخاص بك ، استخدم المعادلات التالية -
النساء = 655 (4.35 × الوزن بالجنيه) + (4.7 x الارتفاع بالبوصة) - (4.7 × العمر) الرجال BMR = 66 + (6.23 x بالوزن) + (12.7 x الارتفاع بالبوصة) - (6.8 x عمر)
سعرات حرارية محروقة
بمجرد طرح BMR الخاص بك من السعرات الحرارية الغذائية التي استهلكتها ، اطرح السعرات الحرارية التي تحرقها من الأنشطة مثل التمارين الرياضية. يختلف عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بشكل كبير بناءً على شدة النشاط ومدة التمارين وعوامل أخرى مثل وزنك الحالي. يمكن أن تساعد أدوات الإنترنت مثل MyPlate Sweet-life.club في تقدير عدد السعرات الحرارية التي تقوم بحرقها من خلال التمارين والأنشطة الشائعة بشكل أكثر دقة.
النتائج
بمجرد طرح BMR الخاص بك وحرق السعرات الحرارية من النشاط من السعرات الحرارية الخاصة بك ، سوف ينتهي بك مع إما رقم موجب أو سلبي. يشير الرقم السالب إلى وجود نقص في السعرات الحرارية ، مما يشجع جسمك على استخدام الدهون في الجسم للحصول على الطاقة ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. الرقم الموجب هو فائض من السعرات الحرارية. مع وجود فائض ، يقوم الجسم بتخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. إذا كان الرقم قريبًا نسبيًا من الصفر ، فستحافظ على وزنك الحالي.
