إذا كنت فوق سن الرابعة عشرة ولم تكن حاملاً أو رضاعة طبيعية ، يوصي المحترفون في مجال الصحة في موقع MayoClinic.com باستهلاك 2.4 ميكروجرام على الأقل من فيتامين ب 12 يومياً. يؤثر هذا المغذّي الأساسي القابل للذوبان في الماء على وظائف دماغك كما يساعد جسمك على إنتاج خلايا الدم الحمراء والحمض النووي.
أي آثار جانبية
فيتامين ب 12 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ، مما يعني أن المستويات الزائدة من هذا المغذيات تفرز من الجسم في البول بدلاً من تخزينها في الأنسجة أو الأعضاء. وبالتالي ، إذا تناولت مستويات مرتفعة بشكل غير عادي من فيتامين ب 12 ، فمن غير المحتمل أن تعاني من آثار جانبية ، وفقًا لمكتب المكملات الغذائية.
مصادر الغذاء من فيتامين ب 12
يمكن أن يساعد استهلاك منتجات اللحوم ، مثل لحم البقر أو الدجاج أو السمك ، على ضمان حصول جسمك على ما يكفي من فيتامين ب 12 لكي يعمل بشكل طبيعي. ثلاثة أونصات من شريحة لحم الخاصرة المسننة توفر 2.4 ميكروغرام من فيتامين ب 12 ، تقارير ODS. تشمل المصادر الإضافية لفيتامين ب 12 منتجات الألبان ، مثل الزبادي والجبن والحليب وحبوب الإفطار المعززة.
أعراض انخفاض فيتامين ب 12 المستويات
قد تكون مستويات فيتامين ب 12 منخفضة بشكل غير عادي نتيجة لحالة طبية تسمى فقر الدم الخبيث. إذا كان لديك هذا النوع من الأنيميا ، فإن جسمك غير قادر على امتصاص مستويات كافية من فيتامين ب 12 من المنتجات الغذائية التي تتناولها. عندما يحدث هذا ، فإن جسمك غير قادر على إنتاج ما يكفي من كريات الدم الحمراء. تشمل أعراض فقر الدم الخبيث الإرهاق والضعف وفقدان الذاكرة والمشاكل الهضمية ، كما يحذر المعهد الوطني لأمراض القلب والرئة. تحدث مع طبيبك إذا ظهرت عليك أعراض انخفاض مستويات فيتامين ب 12. قد يوصي طبيبك بالعلاج عن طريق الفم أو عن طريق الحقن من مكمل فيتامين ب 12.
