وجود سائل زائد محصور في أنسجة جسمك هو حالة تعرف باسم الوذمة. على الرغم من أن الوذمة تحدث بشكل متكرر في الذراعين واليدين والساقين والكاحلين والقدمين ، إلا أنها يمكن أن تحدث أيضًا في مناطق أخرى من الجسم. وتشمل العلامات الشائعة للوذمة الأطراف المتورمة والانتفاخ في البطن وآلام العضلات والوجه المنتفخ. بعض حالات الوذمة تتطلب علاجًا طبيًا ، ولكنك قد تتمكن أيضًا من التخلص من السوائل الزائدة من خلال بعض طرق الرعاية الذاتية الطبيعية. تحدث إلى الطبيب إذا كانت الوذمة تبدو شديدة أو لا تحل من تلقاء نفسها.
الخطوة 1
ممارسة خلال النهار. أي حركة إضافية ، خاصة في منطقة الجسم المتأثرة باحتباس السوائل ، قد تساعدك على ضخ السائل الزائد في اتجاه قلبك. استهدف لمدة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني في اليوم ، ولكن تجنب أيضًا الجلوس أو الوقوف لمدة تزيد عن 30 دقيقة دون الاستيقاظ مرة واحدة على الأقل للتمدد ، أو تناول مشروبًا من الماء أو ببساطة تحرك قليلاً.
الخطوة 2
ارفع الأطراف المصابة. قد يساعد الحفاظ على المنطقة المتورمة فوق مستوى القلب لمدة 30 دقيقة على الأقل من 3 إلى 4 مرات في اليوم على إعادة بعض السوائل إلى قلبك. على سبيل المثال ، قم بتجفيف منشفة أو وضع وسادة تحت ساقيك عند مشاهدة التلفزيون أو النوم ، توصي عيادة كليفلاند.
الخطوه 3
اخفض سالس شاكر وتحد من الكافيين والكحول. يمكن للصوديوم أن يؤدي إلى احتباس السوائل ، لذلك تجنب إضافة الملح إلى الأطعمة المطبوخة وقطع الأطعمة أو التوابل عالية بالفعل في الصوديوم. وتشمل بعض الأمثلة صلصة الصويا واللحوم الباردة والحساء والخضروات المعلبة. اسأل طبيبك للحصول على مشورة إضافية حول الحد من تناول الصوديوم. الكافيين والكحول يمكن أن يؤدي أيضا إلى احتباس السوائل ، لذلك أيضا خفض أو القضاء على القهوة والشاي والمشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين والمشروبات الكحولية. ركز على شرب الماء وتناول الأطعمة التي تعتمد على النباتات مثل الحبوب الكاملة والبذور والمكسرات والفواكه والخضروات لمساعدتك على تقليل الملح والكحول والكافيين بشكل طبيعي.
الخطوة 4
حافظ على درجة حرارة جسمك ثابتة. يمكن أن تؤدي التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة إلى تفاقم الوذمة ، لذا ارتديها بحرارة في درجات الحرارة الباردة ، وتجنب الحمامات الساخنة والساونا ، والحفاظ على بشرتك محمية من حروق الشمس.
الخطوة 5
استثمر في الجوارب الضاغطة أو القفازات أو الأكمام. تحافظ مواد الضغط على الضغط المستمر على الأطراف المصابة لمنع السوائل من التراكم في الأنسجة. شرائها في الصيدلية المحلية الخاصة بك ، ولكن استشر طبيبك إذا كان لديك مشكلة في العثور على الملابس المناسبة.
الخطوة 6
ضع ضغطًا قويًا أثناء تحريك المنطقة المصابة باتجاه اتجاه قلبك. هذا يساعد السوائل في التحرك نحو قلبك. طريقة أخرى للمساعدة في تحريك السائل في الاتجاه المناسب هو تنظيف سطح بشرتك بفرشاة ناعمة أو منشفة قشحة قبل الاستحمام ، بداية من قدميك والعمل طريقك في اتجاه قلبك.
الأشياء ستحتاج
- التمرين المريح
- ماء
- الأطعمة النباتية
- وسادة أو منشفة
- ملابس دافئة
- ملابس الضغط
- فرشاة ناعمة أو منشفة خشنة
نصائح
- نظرًا لأن الوذمة المستمرة قد تكون علامة على وجود مشكلة صحية كامنة ، فقد تحتاج إلى طلب المساعدة الطبية إذا لم ينتج عن الرعاية المنزلية انخفاض في احتباس السوائل. قد يحتاج طبيبك إلى علاج المشكلة الأساسية أو قد يصف مدرات البول والأدوية المصممة خصيصًا لتقليل مستويات السوائل في جسمك.
