Weight Watchers هو برنامج لإنقاص الوزن منذ حوالي الستينيات. يقدم البرنامج الأدوات والدوافع والتعليم لمساعدة المشاركين في اتخاذ القرارات الصحيحة حول الغذاء وممارسة الرياضة. إذا كنت تحاول الحصول على وزن صحي قبل الحمل أو الرغبة في إنقاص الوزن بعد الولادة ، فإن Weight Watcher يمكن أن يساعد. ومع ذلك ، إذا كنت حاملاً في الوقت الحالي ، فإن Weight Watchers ليس لك. لا يقدم البرنامج أي خدمات للنساء الحوامل.
السعرات الحرارية اللازمة أثناء الحمل
الحمل ليس هو الوقت المناسب لبدء تقييد السعرات الحرارية الخاصة بك. يحتاج الأطفال إلى المغذيات من نظامك الغذائي للنمو والتطور. وفقًا لمركز أطباء التوليد وأمراض النساء ، إذا كنت من ذوي الوزن الطبيعي والمشاركة في النشاط البدني أقل من 30 دقيقة أسبوعيًا ، فستحتاج إلى 1800 وحدة حرارية في الأشهر الثلاثة الأولى ، و 2200 في الثلث الثاني من الحمل ، و 2400 في الثلث الثالث من الحمل. يجب أن تأتي هذه السعرات الحرارية من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.
توصيات مؤشر كتلة الجسم
تم إدخال أحدث المبادئ التوجيهية لزيادة الوزن للحمل في عام 2009 من معهد الطب ، أو المنظمة الدولية للهجرة. يعتمد زيادة الوزن الموصى بها أثناء الحمل على وزنك قبل الحمل. باستخدام هذا الوزن ، يمكن للطبيب حساب مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل ، أو مؤشر كتلة الجسم. يعتبر مؤشر كتلة الجسم ما بين 18.5 و 24.9 من الوزن الطبيعي. إذا كنت وزناً طبيعياً قبل الحمل ، توصي المنظمة الدولية للهجرة بأن تكسب ما بين 25 إلى 35 رطلاً. يتم تصنيف أي مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 على أنه نقص في الوزن ؛ ﺗوﺻﻲ اﻟﻣﻧظﻣﺔ اﻟدوﻟﯾﺔ ﻟﻟﮭﺟرة اﻷﻓراد اﻟذﯾن ﮐﺎﻧوا ﯾﻌﺎﻧون ﻣن ﻧﻘص اﻟوزن ﻗﺑل أن ﯾﮐﺳﺑوا اﻟﺣﻣل ﺑﯾن 28 و 40 ﺟﻧﯾﮫ. يجب على الفرد مع مؤشر كتلة الجسم من 25 أو أكثر كسب فقط 11 إلى 20 جنيها ، وتقترح المنظمة الدولية للهجرة. اتبع توصيات الطبيب على زيادة الوزن.
فقدان الوزن أثناء الحمل
بعض النساء يفقدن الوزن أثناء الحمل بسبب غثيان الصباح - الغثيان والقيء أن 70 إلى 80 بالمائة من النساء الحوامل يعانين عادة من 4 إلى 16 أسبوعًا من الحمل. مرض الصباح جنبا إلى جنب مع انخفاض الشهية يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن. ناقش الخيارات لإدارة دوار الصباح مع طبيبك.
اكتساب الكثير
قد يؤدي اكتساب الوزن بسرعة كبيرة أثناء الحمل إلى مشاكل لك ولطفلك. أفضل طريقة لزيادة الوزن عند الحمل هي التركيز على الأكل الصحي والحفاظ على النشاط. لا تذهب أبدا في نظام غذائي أثناء الحمل ، حتى برنامج Weight Watchers. إذا كنت تشعر بأنك تكتسب الكثير من الوزن مع حملك ، استشر طبيبك حتى تتمكن من التوصل إلى خطة تناول الطعام التي تناسبك.
