عندما لا تحصل على ما يكفي من النشاط والجلوس بدلاً من ذلك طوال اليوم ، تكون عضلاتك في وضع الراحة - وهذا يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحتك. كان جسمك يتحرك ويتحرك ، لذا إذا كنت تقضي معظم وقتك في مكتب أو تتكاسل على الأريكة ، سترى التأثيرات. عدم النشاط له تأثيرات جسدية كبيرة على جسمك ككل ، ولكن أيضًا على مجموعات معينة من العضلات.
ظهرك يأخذ ضربة
تتأثّر عضلات ظهرك - خصوصًا العضلة الهيكليّة المنتصبة ، التي تسير موازية لعمودك الفقري - عندما تبقى غير نشط لفترات طويلة من الزمن. ما لم تحافظ على وضع مناسب عند الجلوس ، قد يؤثر ذلك على عمودك الفقري ويسبب مشاكل دائمة مثل ألم الظهر وتلف هياكل العمود الفقري. دائما الجلوس على التوالي دون التلاعب واستخدام الكراسي أو الأثاث مريح عندما يكون ذلك ممكنا.
لا جيد للألعاب
تحتوي الأرجل على مجموعات عضلية أكثر من أي منطقة أخرى في جسمك ، وبالتالي يكون لها تأثير كبير عندما تظل غير نشط لفترات طويلة من الزمن. حتى إذا كنت تجلس لساعات عديدة ، إذا كان الأمر عاديًا ، فسوف تلاحظ أن الكواد الخاص بك ، وأوتار الركبة ، والعجول تتغير ، بحيث تصبح أقل انحباسًا وأكثر هشاشة كلما زادت عضلاتك وأصبحت أقل تحديدًا. قد تلاحظ الآثار أولاً على ساقيك العليا والوركين ، حيث تكون رواسب الدهون شائعة. ويرجع هذا إلى حد كبير إلى حقيقة أن الدهون في هذه المنطقة تميل إلى أن تكون أقل نشاطًا في الأيض من الدهون الموجودة في مناطق أخرى من الجسم ، وفقًا لما قاله الدكتور محمد عوز. رفع الساق ، وتمديد الساق وتمارين انثناء الورك هي كل الحركات البسيطة التي يمكن القيام بها على المكتب.
سيئة للبت
عضلات الألوية في الأرداف هي بعض أكثر العضلات تأثراً من عدم النشاط. تتكون الأرداف من ثلاث مجموعات عضلية رئيسية: الألوية الكبيرة ، الألوية المتوسطة وعضلات الألوية الصغرى. مع مرور الوقت ، إذا كنت جالسا ولا تعمل هذه العضلات ، فإنها تصبح طرية وغير محددة ، تاركة مؤخرتك تبدو مسطحة ومشوهة. ليس هذا فقط ، ولكن هناك عواقب صحية محتملة أيضاً ، مثل نوبات آلام أسفل الظهر وظروف مثل متلازمة الكمثري. سواء كنت على الأريكة التي تشاهد برنامجك المفضل أو في المكتب ، فمن السهل وضعه في بضع دقائق للقيام ببعض القرفصاء أو الطعنات للمساعدة على الحفاظ على عضلات البطن هذه وشدتها.
يأخذ كمية على أسلحتك
إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في الجلوس ، قد تلاحظ أيضًا تغيرات في عضلات ذراعيك لأنها غير نشطة. هناك عدد قليل من المجموعات العضلية الرئيسية التي تشكل الذراعين - العضلة ذات الرأسين تجلس في مقدمة أذرعك العليا ، ثلاثية الرؤوس في الظهر والساعدين في أذرعك السفلية. إن العضلة ثلاثية الرؤوس هي منطقة شائعة للرواسب الدهنية ، مما يعني أنك ستلاحظ على الأغلب الجلد الزائد في هذه المنطقة على ذراعيك. إذا كنت تقضي وقتًا جالسًا وتحرر يديك ، استعملي دمبلًا للقيام ببعض تجعدات العضلة ذات الرأسين أو تمارين ارتخاء ثلاثية الرؤوس لإبقاء ذراعيك متناغمة ، حتى عندما تكون جالسًا.
لينة و مترهل العبث
تتأثر عضلات البطن أيضا عن طريق عدم النشاط. العضلات المستقيمة البطنية تجلس في الأمام ، والأثقال على طول الجانبين والبطن المستعرض ، الذي هو أعمق عضلات البطن ، يلتف حول الجوانب ويجلس تحت العضلات المائلة الداخلية. عادة ما يكون تراكم الدهون وتدهور العضلات أكثر ملحوظة أولاً على طول الجزء الأمامي والجانبين من خصرك. إحدى الطرق السهلة للمساعدة في تجنب ذلك هي إشراك قلبك ، حتى عندما تكون جالسًا على مكتبك أو تتسكع. يمكنك القيام بذلك عن طريق دس عضلات البطن السفلية في ، حتى تتمكن من الشعور بالضيق في منطقة البطن.
قم بإجراء التغييرات الصحيحة
إذا كنت تعمل في وظيفة مكتبية أو تعمل في مكان آخر تقضي فيه معظم يومك جالسًا ، فهناك طرق للحفاظ على نشاطك. لمنع النتائج السلبية على صحتك ، افعل ما بوسعك لتلائم أكبر قدر ممكن من النشاط البدني خلال يومك. ارفع الدمبل على استراحة الغداء ، ثم المشي للعمل بدلاً من أخذ سيارتك واستخدام الدرج بدلاً من ركوب المصعد. حتى أصغر الخطوات التي تتخذها على ما يبدو سوف تحدث فرقا وتساعدك على الحفاظ على صحة أفضل.
