لا تجعل القرفصاء أرق أفخاذك؟

يمكن تخفيف وترطف الفخذين عن طريق إضافة القرفصاء إلى روتين اللياقة البدنية وزيادة التدريب الخاص بك. القرفصاء هي تمرين مركب ، مما يسمح لك بالعديد من العضلات الرئيسية في حركة واحدة. هذا يعزز حرق السعرات الحرارية ويزيد كتلة العضلات الهزيل ، مما يساعدك على التخلص من الدهون أسرع في أفخاذك وجميع أنحاء الجسم.

البنت كأمها

تلعب الوراثة دورًا جزئيًا في شكل الفخذين. يحمل بعض الناس وزنا أكبر في بطونهم ، في حين أن البعض الآخر لديهم أرجل أكبر بشكل طبيعي. ومع ذلك ، لديك بعض الفسحة في تغيير شكل الفخذ. تتكون الفخذين من عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة وعصابات الورك والخاطفين ، وجميع هذه العضلات تعمل معًا أثناء القرفصاء ، مما يجعل ساقيك أقوى وتمنحهم مظهراً راقياً.

يتقرفص

نظرًا لأن القرفصاء عبارة عن حركة مركبة ، يمكنك حرق كمية أكبر من السعرات الحرارية التي تؤديها. كلما ازدادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها ، زادت كمية الدهون التي تفقدها من ساقيك وجسمك بالكامل. يشد انبساطي العضلات الكبيرة في الجزء السفلي من جسمك ، مما يساعدك على زيادة كتلة الدهون لديك. لمزيد من العضلات لديك ، والمزيد من السعرات الحرارية التي يمكن أن تحرق. تلعب متغيرات القرفصاء دورًا في تحديد ما إذا كان لديك أرجل صغيرة أو بناء عضلات ضخمة. استكمال عدد أكبر من القرفصاء باستخدام إما وزن جسمك أو مقاومته للضوء يساعد على تخفيف فخذيك. التكرار العالي يعزز القدرة على التحمل العضلي بدلاً من الحجم. تؤدي إضافة أوزان ثقيلة وإجراء تكرار أقل إلى ظهور أكبر.

خذ قفزة

القرفصاء قفزة هو ممارسة plyometric التي نغمات عضلات الفخذ الخاصة بك وأوتار الركبة. يمكن أن يساعد قفزة القفص على زيادة حرق السعرات الحرارية لأنها خطوة قوية تساعدك على بناء كل من القدرة على التحمل العضلي والقلب والأوعية الدموية. يقفز القفزة كاملة من خلال الوقوف مع قدميك الكتف عرض بعيدا. انخفاض ببطء في موقف القرفصاء والقفز لأعلى ما تستطيع. الأرض بهدوء إلى أسفل القرفصاء الخاص بك وتكرار مرة أخرى. أكمل أكبر عدد ممكن من القفزات المستعصية قدر استطاعتك في 30 ثانية.

التدريب القلب

تدريب القلب ضروري لفقدان الوزن. في حين أن القرفصاء يمكن أن يساعدك على بناء العضلات الخالية من الدهون ، إذا كان لديك الدهون فوق عضلاتك ، فإن ساقيك ستبدو كبيرة. يجب أن تذوب الدهون مع تدريب القلب. لا يمكنك تحديد الدهون من منطقة واحدة فقط في الجسم ، وسوف يحرق القلب الدهون من جميع أنحاء جسمك ، بما في ذلك الفخذين. أداء 30 إلى 60 دقيقة من التمارين الرياضية اليومية ، واختيار التمارين مثل الجري أو المشي لمسافات طويلة أو الكيك بوكسينج أو ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة للمساعدة في تعزيز حرق السعرات الحرارية في حين أيضا التنغيم الفخذين.