يوجا الرئاسة طريقة لطيفة لتجربة اليوغا أثناء الجلوس. يناسب كبار السن ، والناس الذين يعانون من زيادة الوزن أو أولئك الذين يعانون من مشاكل في الحركة. يوجا الرئاسة هي أيضا مثالية إذا كان لديك التهاب المفاصل أو إصابات المفاصل. حتى إذا كنت من المعتاد في صف اليوغا ، فإن الروتين باليوغا هي طريقة رائعة للتمدد والمرونة أثناء العمل في مكتبك أو أثناء استراحة الغداء.
تمرين المبتدئين
سوف يبدأ روتين يوجا بسيط للركن. والفكرة هي الاسترخاء عقلك والتعرف على نفسك ومحيطك. الجلوس على كرسي في غرفة مضاءة بشكل خافت. تنفس بثبات والتركيز على أجزاء مختلفة من الجسم. تخيل ساعة كبيرة أمامك وتطلع على موقف الساعة 12. حافظ على رأسك لا يزال ، ولكن حرك عينيك تدريجيا حول وجه الساعة. ارفع يديك ، ثم اخفضها بلطف. أسقط ذقنك على صدرك وأشعر بتمدد رقبتك وكتفيك وظهرك.
حركات الذراع
استخدام ذراعيك في كرسي اليوغا يساعد على إطالة ظهرك وجانبي ، وفقا لكريستي داهليا الرئيسية ، ومعلم اليوغا على تلفزيون جامعة كاليفورنيا. تنفس بعمق وجلب الذراعين فوق رأسك. أرش ظهرك ، زفر وأحضر ذراعيك التراجع من جانب الجانبين. كرر الحركة ، ولكن اترك ذراعك الأيسر من جانبك ، ممسكاً بحافة الكرسي. احضر ذراعك الأيمن فوق رأسك واستمر في الانحناء باتجاه جانبك الأيسر. لا تنحني بعيدا أو يمكنك الإطاحة. كرر على الجانب المقابل.
تميل القط
تساعدك إمالة Cat على تقويس ظهرك مثل القطة أثناء الجلوس على الكرسي. يعمل الجراب بشكل أفضل مع كرسي مستقيم مستقيم - يجب تجنب استخدام المقعد الناعم الذي يمكن أن تغوص فيه لليوغا المقعد. وضع يديك على ركبتيك ويستنشق والزفير باطراد. تصويب ظهرك كما لو كنت تحاول تمديد جسمك لأعلى. يستنشق ويقلب ظهرك ، ويدفع صدرك للخارج والاعلى. عقد لبضع ثوان. زفر وسحب صدرك ، حول كتفيك وقوس ظهرك للأمام. دس بطنك. يجب أن تشعر بإحساس التمدد على طول عمودك الفقري والكتفين.
فقرات العمود الفقري
تساعد الفقرات الملتوية على تحسين مرونة الظهر. التقلبات أيضا تدليك الأعضاء الداخلية ، والمساعدة على الهضم وتخفيف الإمساك ، وفقا ل ABC-of-Yoga.com. حافة قدما على مقعدك قليلا. عبور ساقك اليسرى على ساقك اليمنى ووضع يدك اليمنى على ركبتك اليسرى. ارفع ذراعك الآخر وشد جسمك إلى الجانب الأيسر حتى يشير كتفك إلى الخلف. عقد الموقف والتنفس لبضع ثوان. افعل نفس الشيء على الجانب الآخر من جسمك.
