إنه اليوم الخامس من تحدي STRONGER لمدة 8 أسابيع ، وهذا يعني أن الوقت قد حان ل plyometrics! Plyo-ماذا ؟! في الأساس ، فكر في الأمر على أنه تدريب على القفز. تُعرّف PlyoTometro (plyo) على أنها أنشطة تمكّن العضلة من الوصول إلى أقصى قوة في أقصر فترة زمنية ، وفقًا للرابطة الوطنية للقوة والشرف.
شاهد رسالة الفيديو هذه ذات الدوافع التي تستغرق دقيقة واحدة من مدرب المشاهير نيكي هولندر حول أهمية تمرينات plyo مثل تمرين IGNITION الذي يستغرق 32 دقيقة.
يستخدم الرياضيون النخبة تمارين plyometric لتحسين قوتهم وأدائهم. ويمكنك تبني أسلوب التدريب هذا أيضًا ، والذي يحرق أيضًا الكثير من السعرات الحرارية ويحسن قوتك وتحمّل القلب والأوعية الدموية.
ولكن إذا كنت قلقًا بشأن كيفية تحقيق ذلك من خلال هذا التمرين إذا كنت تعاني من مشاكل في الركبة أو الكتف أو الظهر أو مشاكل أو إصابات مشتركة أخرى ، فلا تخف! طالما أن طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي أو أخصائي تقويم العظام يمنحك الوضوح التام ، فهناك تعديلات لكل من التحركات في هذا التمرين الذي يخرج من القفزة ، لذلك يكون الأمر أسهل على مفاصلك. فقط اعطيه كل الخاص بك وتكون عن دهشتها لنتائجك!
أنت فقط تحصل على ما تعطيه. مصدر الصورة: sweet-life.club كيفية التسجيل لتحدي STRONGER
1. قم بتنزيل تطبيق MyPlate لنظام iOS أو قم بإنشاء حسابك. إذا كنت تستخدم نظام Android أو لم يكن لديك هاتف ذكي ، فيمكنك أيضًا استخدام إصدار سطح المكتب. تأكد من تعيين 8 يناير كتاريخ البدء الخاص بك حتى تتمكن من الظهور على نفس الصفحة مثل باقي مجتمع sweet-club.club!
2. في تاريخ البدء (سنطلق التحدي التالي 8 يناير) ، ستتمكن من تسجيل الدخول إلى حسابك والنقر على "خطة الوجبات" في شريط التنقل السفلي من التطبيق. هناك ، سيكون لديك الوصول إلى وجبات كل يوم وكذلك قائمة التسوق كل أسبوع.
التتبع سهل مع MyPlate. مصدر الصورة: sweet-life.club 3. لكل وجبة وجبة خفيفة ، وتتبع السعرات الحرارية الخاصة بك عن طريق النقر فوق علامة الاختيار بجانب كل طعام أو وصفة. إذا كنت بحاجة إلى الانحراف عن خطة الوجبات ، يمكنك أيضًا إدخال الأطعمة يدويًا من علامة التبويب "تعقب" في الجزء السفلي من التنقل. ما عليك سوى البحث عن طعامك والنقر على الزر "لقد أكلت هذا". تأكد أيضًا من تتبع استهلاكك للمياه من علامة التبويب "المسار".
4. قم بطباعة تقويم STRONGER الخاص بتجربة التحدي واتباع مقطع الفيديو التدريبي المجاني كل يوم.
وهنا خارطة طريق تجريب الخاص بك. 5. تتبع التدريبات STRONGER في MyPlate. في الصفحة الرئيسية للتطبيق ، انقر على التمرين ثم ابحث عن STRONGER. سيتم سرد جميع التدريبات أدناه. اختر واحدة قمت بها في ذلك اليوم.
6. انضم إلى مجموعة Facebook-sweet.life.club تحديًا للحصول على نصائح وتشجيع وتحفيز يومي! يمكنك أيضًا الانضمام إلى المحادثة في لوحات المنتدى في التطبيق ("المنتدى" في أسفل الصفحة) وعلى سطح المكتب.
7. قم بالتدريبات معنا ، واعبرها عن التقويم وانشرها في مجموعة الفيسبوك. نحن نشجعك!
القراء - هل تنضم إلينا في تحدي STRONGER الذي دام 8 أسابيع؟ ما رأيك في التدريبات STRONGER؟ هل ألقيت نظرة على خطة الوجبة بعد؟ هل تواجه أي مشكلة في الوصول إلى أي منهما واستخدامه؟ هل سبق لك أن قمت بمجموعة تحدٍ للياقة البدنية من قبل؟ كيف ذهبت لك؟ هل انضممت إلى مجموعة تحدي sweet-life.club على Facebook؟ اترك تعليقك لنكون على علم برأيك!
