أفضل الأطعمة للمرأة لتناول الطعام خلال الأسابيع الأربعة الأخيرة من الحمل هي في الأساس نفس ما يجب أن تأكله من البداية. توصي شركة Penn Medicine بالحصول على التغذية السليمة ، والتقليل من الإجهاد ، والحصول على الكثير من الراحة وتجنب جميع المنشطات ، بما في ذلك الكافيين والكحول والنيكوتين ، لتعزيز نمو الجنين. إذا قرر أخصائي الرعاية الصحية أن الطفل لا يحصل على وزن كافٍ قبل الولادة ، فقد يتم إعطاء الأم عددًا محددًا من السعرات الحرارية للاستهلاك اليومي. لا يمكن دائمًا تحسين وزن الجنين المنخفض عن طريق النظام الغذائي ، ولكن اتخاذ أفضل الخيارات الغذائية يمكن أن يؤكد للأم أنها تفعل كل ما في وسعها لتعزيز نمو طفلها.
بروتين
شريحة من الخبز مع زبدة الفول السوداني الصورة: bhofack2 / iStock / Getty Images دانا إريكسون ، CNM ، من Midwife و Doula Services ، توصي 90 إلى 100 جرام من البروتينات الخالية من الدهون كل يوم أثناء الحمل. البروتين مهم لنمو الطفل الكلي ، خاصة دماغه. الخيارات واسعة عند اختيار البروتينات الصحية ، بما في ذلك اللوز والدواجن الخالية من الدهون واللحوم الخالية من الزئبق والأسماك منخفضة الزئبق ومنتجات الألبان ، بما في ذلك الجبن والحليب واللبن الزبادي. قم بتضمين مصدر بروتين واحد على الأقل ، مثل الجبن قليل الدسم أو زبدة الفول السوداني ، في كل وجبة ووجبة خفيفة لتعزيز نمو الجنين.
الكربوهيدرات
جرة زجاجية مليئة بالمشمش المجفف الصورة: tycoon751 / iStock / Getty Images العديد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية الفارغة هي في المقام الأول الكربوهيدرات. يجب التقليل من هذا النوع من الكربوهيدرات حيث أنها يمكن أن تتسبب في اكتساب المرأة الحامل وزنا غير ضروري وتوفر القليل من التغذية أو عدم التغذية للأم أو الطفل. ينصح WhattoExpect.com بتخطي الأطعمة مثل السلطة والبروكلي واستبدالها بمزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية مثل البقوليات أو الحبوب الشهية أو المشمش المجفف. بعض الخضروات ، مثل البطاطا البيضاء والذرة والبازلاء ، هي جيدة في الاعتدال ولكنها جزء من مجموعة طعام النشويات. ويوصي الكونغرس الأمريكي لأمراض النساء والتوليد بخمس إلى ست حصص من الخضروات وستة إلى ثمانية حصص من الحبوب الصحية. هذه الحصص تختلف لكل امرأة اعتمادا على عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للاستهلاك.
الدهون الصحية
أفوكادو كامل ونصفه الصورة: فرانشيسكو ديبارتولو / iStock / Getty Images يجب التخلص من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة أثناء الحمل. الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون وزبد الجوز هي مفيدة للأم والطفل أثناء الحمل. ويوصي الكونغرس الأمريكي لأمراض النساء والتوليد بأمرين إلى ثلاث حصص من الدهون الصحية يومياً. إن إضافة حصة أو اثنتين إضافيتين من الدهون الصحية في اليوم قد يساعد في إضافة الوزن إلى الجنين أثناء الحمل.
السكريات
الشوكولاتة الداكنة وملعقة من مشروبات الكاكاو Photo: Jacek Nowak / iStock / Getty Images تقدم الفاكهة الطازجة وجبة خفيفة رائعة أثناء الحمل وتوفر للأم والطفل السكر السليم. الحلويات غنية بالسكر ولا توفر للأم أو الطفل مواد غذائية أساسية. الأطعمة الخالية من السكر مثل الجيلاتين آمنة في الاعتدال ، ولكن من الأفضل تهدئة الأسنان الحلوة مع الفواكه الطازجة أو حتى الشوكولاتة الداكنة. اثنين إلى ثلاث حصص من السكريات السليمة كافية. حدّدي الحلوى إلى حصة صغيرة واحدة من حوالي 100 سعر حراري في اليوم. هذا النوع من السعرات الحرارية لن يفعل سوى القليل جدا لتحسين وزن الطفل ولكن يمكن إضافة الوزن غير الضروري للأم.
الاعتبارات
امرأة حامل الحوامل الفيتامينات قبل الولادة الصورة الائتمان: العلامة التجارية X صور / Stockbyte / Getty صور أثناء الحمل ، تجد معظم النساء أنه من المفيد للغاية تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم. قد يشمل هذا تناول وجبة خفيفة في منتصف الليل. يضمن الرعي طوال النهار والليل كمية كافية من السعرات الحرارية دون إجبار الأم على تناول وجبات كبيرة. من المهم أن نلاحظ أن استهلاك الكثير من السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى زيادة غير ضرورية في الوزن للأم وتزيد من مخاطر مضاعفات العمل. لا تحتاج النساء إلا إلى 200 إلى 400 سعر حراري إضافي في اليوم ، وهذا يتوقف على ما اقترحه أخصائي الرعاية الصحية. إذا كان وزن الجنين منخفضًا ، فقد يُوصى بإضافة سعرات حرارية إضافية.
عندما توجد بعض حالات الولادة ، مثل تقييد النمو داخل الرحم ، ليس هناك الكثير من الأم التي يمكن أن تفعله لمساعدة طفلها على زيادة الوزن بقدر ما يتعلق الأمر بنظامها الغذائي. حمض الفوليك ، الموجود إما في فيتامين ما قبل الولادة أو يؤخذ على حدة ، هو مادة غذائية ضرورية يجب على الأم تناولها خلال الحمل وحتى قبل الحمل ، عندما يكون ذلك ممكنا. يمكن وصف المغذيات والمعادن الأخرى من قبل أخصائي الرعاية الصحية ، اعتمادا على النظام الغذائي للأم والوضع.
