يعتبر الجهاز التناسلي للمرأة معقدًا ويلعب دورًا مهمًا في صحتها ورفاهيتها. المبيضين بيض البيت وتنتج الهرمونات ، في حين أن الرحم يوفر التغذية ومنزلا للجنين المتنامي. ما تأكله يؤثر على صحة الجهاز التناسلي الخاص بك. اتباع نظام غذائي للحفاظ على رحمك واحتياجاتك المبيضة صحية مليئة بالأطعمة الغنية بالمغذيات بكميات مناسبة ، مع التركيز بشكل خاص على فيتامين د ومضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية. استشر طبيبك حول حاجتك إلى مكملات غذائية إضافية.
ابدأ مع اتباع نظام غذائي صحي
تبدأ صحة جيدة ، بغض النظر عن جزء الجسم الذي تركز عليه ، مع اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمصادر الخالية من البروتين مثل المأكولات البحرية والدواجن والفاصوليا. الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مهمة للنساء أثناء سنوات الإنجاب. الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك في نظامك الغذائي يقلل من خطر العيوب الخلقية. الحمضيات والخضراوات الورقية والفاصوليا والخبز والحبوب المقواة يمكن أن تساعدك على تلبية احتياجاتك.
فيتامين د
فيتامين د ضروري لصحة العظام. كما يلعب دورًا مهمًا في صحة المبيض عن طريق تغيير هرمون موليران المصل ، وهو هرمون يدل على خصوبة الإناث ، وحساسية هرمون المنبه للجريب ، وإنتاج البروجسترون وإطلاقه. قد يكون فيتامين (د) ضروريًا لنمو بيضك وجريبك ، وهو القشرة التي تحيط بالبيض. قد تساعد مكملات فيتامين (د) في توازن مستويات AMH عند النساء اللواتي يعانين من نقص فيتامين د والنساء المصابات بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات. يمكن لجسمك تصنيع فيتامين د من تلقاء نفسه من خلال التعرض للشمس ، ويمكنك أيضًا الحصول عليه من الطعام ، بما في ذلك سمك السلمون وصفار البيض والفطر والحليب المدعم بالفيتامين.
مضادات الأكسدة
كلما تقدمت في العمر ، تنخفض مضادات الأكسدة المحيطة بيوضك ، مما يؤثر على تغذية البيض ونوعيتها وقد يقلل من فرص الحمل. قد يساعد استكمال النظام الغذائي الخاص بك بمزيد من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة على تحسين صحة البيض والمبيض. مضادات الأكسدة تشمل الفيتامينات A ، C و E ، والسيلينيوم وبيتا كاروتين. ملء النظام الغذائي الخاص بك مع الفواكه والخضروات لتصل إلى كمية من مضادات الأكسدة ، وخاصة التوت.
ألاحماض الدهنية أوميغا -3
الأحماض الدهنية أوميغا 3 جيدة ليس فقط لقلبك ، ولكن أيضا للمبايض والرحم. وهي تلعب دورًا في سيولة الأغشية وصحة الخلايا وتوفر الحماية ضد الأضرار التأكسدية. قد تكون أوميغا 3 أيضا مهمة لزرع الجنين. الأسماك الدهنية ، بما في ذلك سمك السلمون والماكريل ، هي مصادر جيدة لدهون الأوميجا -3. بذور الكتان ، والجوز ، وفول الصويا وزيت الصويا وبذور اليقطين غنية أيضا في أوميغا 3S.
