يتطلب عداء الجنزير اتباع نظام غذائي مصمم خصيصًا لتلبية احتياجات السعرات الحرارية الخاصة بهم. ينخرط العدّاء في فترة قصيرة ، تمرين عالي الكثافة ، يحرق مزيدًا من السعرات الحرارية في وقت أقصر. ركز العدائين عن بعد على فترة طويلة ، وانخفاض نشاط القلب والأوعية الدموية كثافة ، الأمر الذي يتطلب تدفق مستمر من السعرات الحرارية.
العداء الدايت
في مقالة fitnessmagazine.com ، تشير نانسي كلارك ، RD ، MS ، إلى أن العدائين يحتاجون إلى أطعمة ذات جودة كقابس شراري للطاقة. يجب على العداء استهلاك نظام غذائي غني بالبروتينات والكربوهيدرات. مصادر البروتين الجيد هي الدجاج والديك الرومي والسلمون. مصادر الكربوهيدرات هي دقيق الشوفان والحبوب الكاملة والبطاطس الحلوة.
المسافة عداء حمية
يجب أن تركز حمية عداء المسافات على مصادر الكربوهيدرات المعقدة والدهون للحصول على مصدر وقود أبطأ. مصادر الكربوهيدرات الجيدة هي معكرونة القمح الكامل والموز. وفقا ل bodybuilding.com ، الدهون ، أو الدهون ، هي مصدر للوقود المثالي لمراحل لاحقة في الاحداث الجوية لمسافات طويلة بعد استنزاف مخازن الجليكوجين. تستهلك الدهون مثل زيت الزيتون وبذور الكتان.
توقيت الوجبة
امنح نفسك الوقت الكافي لهضم وجبة ما قبل التمرين. تناول الوجبات على الأقل 60 إلى 90 دقيقة قبل الركض.
ماء
تبقى رطبة بشرب ما لا يقل عن تسعة إلى 12 كوب من الماء يوميا. قبل الهيدرات عن طريق شرب الماء قبل التمرين ، مما يمنع التشنج أثناء النشاط البدني.
وجبة ما قبل التدريب
تناول الطعام بشكل خفيف قبل الركض لمنع الانتفاخ وتحسين التمرين. تستهلك الكربوهيدرات الخفيفة ، وجبة خفيفة من البروتين المعتدل لتوفير تدفق مستمر من المواد الغذائية لجلسة التمرين.
