على الرغم من أنك تحتاج إلى الماء للحفاظ على رطوبة جسمك ، إلا أن بعض الناس لا يحبون طعم الماء العادي. إذا كنت تفضل تناول الشاي المثلج لمياه الشرب ، فلديك خيارات. يمكن أن تسهم القهوة والمشروبات الرياضية وعصائر الفاكهة والحليب والشاي المثلج في تلبية احتياجات الجسم من الماء. لسوء الحظ ، فإن العديد من هذه المشروبات تحتوي أيضًا على إضافات غير صحية ، مثل الكافيين والصوديوم والسكر ، والتي يمكن أن تخرب نظامك الغذائي وتعرض صحتك العامة للخطر.
لماذا هيدرات؟
جسمك يتطلب الماء ليعمل بشكل صحيح. يطرد الماء السموم من نظامك ويحمل المواد المغذية لخلاياك ويساعد جسمك على الحفاظ على درجة الحرارة المناسبة. على الرغم من أن الماء يشكل حوالي 60 بالمائة من وزن جسمك ، إلا أنه يفقده باستمرار على مدار اليوم عندما تتعرق وتتنفس وتذهب إلى الحمام. إذا كنت لا تستبدل الماء المفقود ، يمكن أن يصاب جسمك بالجفاف. يمكن أن يشكل الجفاف مضاعفات خطيرة تهدد الحياة إذا تركت دون علاج.
كم ينبغي أن أشرب؟
على الرغم من أن العديد من الأطباء ينصحون بشرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء أو سوائل أخرى في اليوم ، إلا أن هذا يعد دليلاً أكثر منه شرطًا محددًا ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة. تعتمد احتياجات الترطيب الفعلية على المناخ الذي تعيش فيه ، وعمرك وحالتك الجسدية. إن الناس الذين يعيشون في مناخات ساخنة خاصة أو يمارسون الرياضة بشكل متكرر غالبا ما يحتاجون إلى مياه أكثر من الأفراد الأكثر استقرارا الذين يعيشون في الأماكن المعتدلة. يمكن لمعظم الأشخاص الأصحاء أن يبقوا رطباً باتباع إشارات أجسامهم وشربهم إلى العطش. عادةً ما يكون بول الشخص الرطب جيدًا أو أصفر باهت - وليس أصفر داكن أو أصفر فاتح.
كافيين
يمكن تناول المشروبات المحتوية على الكافيين وفقًا لمتطلبات السوائل اليومية ، لكن الكميات الزائدة من الكافيين يمكن أن تجعلك متوترة. يمكن أن تسبب لك التبول بشكل أكثر تكرارا ، مما قد يؤدي إلى الجفاف. الحد من استهلاك الكافيين إلى كمية معتدلة ، حوالي 200 إلى 300 ملليغرام في اليوم. بعد ذلك ، تختار الشاي المثلج العشبي أو منزوع الكافيين.
الشاي المثلج المعبأ
لا يحتوي الشاي المثلج المحضر في المنزل على سعرات حرارية ، ولكن الشاي المثلج المعبأ في الأسواق يحتوي عادة على مستويات عالية من الصوديوم والسكر وشراب الذرة والمحليات الاصطناعية وغيرها من الإضافات. بما أن هذه المشروبات تأتي بشكل متكرر في حاويات كبيرة ، قد لا تدرك تمامًا كم عدد السعرات الحرارية الإضافية التي تضيفها إلى نظامك الغذائي. بدلا من شراء هذه المشروبات ، حافظ على إبريق الشاي غير المحلى في الثلاجة. كمكافأة إضافية ، الشاي الأخضر المخمر في المنزل أو الشاي الأسود يحتوي على بوليفينول أكثر من الشاي المعبأ في زجاجات ، وفقا لتقرير من FoxNews.com. إضافة نكهة مع الأغصان الليمون أو النعناع.
