هناك العديد من الطرق لزيادة التستوستيرون بشكل طبيعي دون استخدام الستيرويد. في الواقع ، فإن تناول هرمونات الستيرويد مثل هرمون التستوستيرون والنظير الكيميائي له يوقف فعليًا إنتاج الجسم الطبيعي من هرمون بناء العضلات المهم. يمكن أن تؤثر طريقة تدريبك وتناول الطعام بشكل كبير على كمية التستوستيرون التي ينتجها جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، هناك عدد قليل من المكملات الغذائية الطبيعية التي قد تعزز أيضا التستوستيرون.
الخطوة 1
إضافة يجلس القرفصاء الثقيلة و deadlifts لبرنامج التدريب الخاص بك المقاومة. وفقا لمؤلف اللياقة الأكثر مبيعا جيف أندرسون ، هذه التمارين هي محفزات الابتنائية ، مما تسبب في الجسم لإنتاج المزيد من هرمون التستوستيرون.
الخطوة 2
تأخذ ما لا يقل عن 25 إلى 30 في المئة من السعرات الحرارية من الدهون. إن تناول الدهون في مستويات منخفضة للغاية يمنع قدرة الجسم على التستوستيرون بشكل طبيعي. في الواقع ، فإن زيادة تناولك للدهون غير المشبعة الأحادية وغير المشبعة له تأثير مباشر على مقدار التستوستيرون الذي يحدثه جسمك ، وفقًا لأندرسون. وتشمل الدهون المعززة للتستوستيرون زيت الزيتون وصفار البيض وزبدة الفول السوداني والأفوكادو والمكسرات والبذور.
الخطوه 3
حاول اتباع نظام غذائي بروتين الحرمان. ووفقًا لـ "Optimum Anabolics" ، ينتج الجسم المزيد من هرمون التستوستيرون استجابةً للتدريب الثقيل عندما لا يكون هناك ما يكفي من البروتين في النظام الغذائي. يوفر التستوستيرون نظام نسخ احتياطي أو بناء عضلي ، مما يسمح باستعادة العضلات عندما لا يكون البروتين متاحًا. لمتابعة هذا النظام الغذائي ، تأخذ فقط 30 غراما من بروتين عالي الجودة ، سريع الهضم (بروتين مصل اللبن) مباشرة بعد تدريب وزنك. بقية الأيام ، السعرات الحرارية الخاصة بك ، تنقسم إلى خمس أو ست وجبات ، يجب أن تقسم بين الكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم (دقيق الشوفان والحبوب الكاملة والبطاطا الحلوة) والدهون الصحية. بعد ثلاثة أسابيع من هذا النظام الغذائي ، عد إلى نظام غذائي أعلى بروتين (1 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم) ، مع إضافة 20 إلى 30 جرام إضافية من البروتين قبل النوم.
الخطوة 4
تأخذ 400 ملغ من لونججاك على معدة فارغة في الصباح عند الاستيقاظ. المعروف أيضا باسم تونغكات علي أو eurycoma longifolia ، وقد أظهرت هذه العشبة الماليزية لتعزيز هرمون التستوستيرون وزيادة كل من القوة وكتلة العضلات في تدريب الأفراد ، وفقا ل "الابتنائية الطبيعية" من قبل جيري برينوم خبير اللياقة البدنية.
الخطوة 5
تأخذ 250 ملغ من Forskolin ، موحدة إلى 10 في المئة ، مرتين في اليوم. خذ حصة واحدة قبل التدريب والآخر مع وجبة. وفقا ل "الابتنائية الطبيعية" ، انخفض فورسكولين الدهون في الجسم وزيادة مستويات هرمون التستوستيرون الحر في تدريب الأفراد مقارنة مع الدواء الوهمي. Forskolin يأتي من عشبة القوقع forskohlii وكما هو معروف Forslean.
