كثير من الناس يتشاركون في التمارين الرياضية المنتظمة لتعزيز وتقوية أرجلهم والوركين والفخذين والأرداف. على الرغم من أن القرفصاء يمكن أن يكون جزءًا مفيدًا من روتين التمرين ، إلا أن القيام بها بشكل غير صحيح أو بشكل سيء قد يؤدي إلى مجموعة متنوعة من إصابات الركبة. بما أن العديد من إصابات الركبة لها نفس الأعراض ، استشر طبيبك إذا كنت تعاني من ألم في الركبة أو عدم الراحة لتحديد العلاج المناسب.
اضطراب التتبع الرضفي
يحدث اضطراب تتبع الرضفة عندما ينتقل رضفة الرضفة أو الرضفة خارج المكان عندما تنحني ساقك أو تستقيم. هذا يمكن أن يسبب عدم الراحة أو الألم عند القرفصاء ، النزول الدرج ، والجلوس لفترة طويلة أو الوقوف بعد الجلوس. يمكن أن يتسبب اضطراب تتبع الرضفة أيضًا في حدوث طقطقة أو طحن عند ثني أو تقويم ساقك وإحساس بأن ركبتك لا يمكنها دعم وزن جسمك. يمكنك في كثير من الأحيان علاج مشكلات تتبع الرضفة المعتدلة في المنزل عن طريق أخذ استراحة من القرفصاء وغيرها من الأنشطة التي تسبب ألم في الركبة. جفف منطقة الركبة وتناول أدوية الألم التي لا تستلزم وصفة طبية. اسأل طبيبك عن توصيات التمارين الرياضية التي يمكن أن تساعد على التمدد وتقوية الركبتين والساقين.
هلالة المسيل للدموع
يمكن أن يسبب تمزق الغضروف المفصلي ألمًا حادًا على طول ركبتك الداخلية عندما تحرّك أو تجلس القرفصاء. يحدث تمزق في الغضروف المفصلي عندما تقوم بضغط أو تحريف مفصل الركبة الخاص بك ، والذي يمكن بعد ذلك قرصة الغضروف المفصلي - أو غضروف الركبة - ونزعه. تتنوّع الأعراض حسب شدة التمزق وقد تشمل السوائل على الركبة وتيبسها وصيد أو قفل منطقة الركبة. على الرغم من أنه يمكنك في كثير من الأحيان تخفيف الألم الذي تسببه هذه الإصابة بالثلج واللف والحركة والأدوية المضادة للالتهاب ، فقد تحتاج إلى جراحة لإصلاح التمزق. التحقق من ذلك مع طبيبك.
الركبة الالتواء
الحركات أو الأنشطة التي تسبب التواء سريع أو مفاجئ في الركبتين ، مثل الجري أو الركود والقفز والهبوط أو تغيير الاتجاه فجأة ، يمكن أن تمدد أو تمزق الأربطة في ركبتيك. تساعد الأربطة على دعم ركبتيك عن طريق الحفاظ على اصطفاف المفاصل والعظام ، مما يمكنك من الالتواء والمشي والانعطاف. بالإضافة إلى آلام الركبة ، قد تسبب الالتواءات أيضًا كدمة أو تورم في منطقة الركبة عندما ينزف الرباط المصاب إلى مفصل الركبة. يشمل العلاج التحكم في الألم والانتفاخ من خلال الراحة والثلج والضغط والارتفاع ، ثم القيام بتمارين خفيفة لمساعدة ركبتيك على الشفاء.
الوقاية / الحل
قم بتضمين تمارين تقوية وتمرين منتظمة في روتينك التدريبي لتقليل خطر إصابات الركبة. ابدأ برنامج التمرين ببطء وقم ببناء شدته مع تحسين قوتك وقوتك. استبدل حذاء التمرين قبل أن تلبس الحشوة لتقليل الضغط على الركبتين والساقين. الحفاظ على وزن صحي - السمنة أو زيادة الوزن يمكن أن تزيد من فرص إصابات الركبة.
