مع وصول لا حدود له إلى البرغر والبطاطا وعدم وجود إشراف الوالدين ، فإنه ليس من المستغرب أن العديد من طلاب الجامعات يكافحون من أجل الحفاظ على نظام غذائي صحي. على الرغم من أنه يمكنك الاستمتاع بتناول وجبة عرضية في الكافتيريا ، فإن الانغماس المستمر سيؤدي إلى أكثر من مجرد زيادة الوزن. سوء التغذية سيجعلك تشعر بالخمول وسيجعل من الصعب التركيز على دراستك ، وفقا لموقع صحة الأطفال. مع القليل من التخطيط ، يمكنك معالجة كافتيريا الكلية والخروج مع المعدة الكاملة من الطعام الصحي.
الخطوة 1
احسب ما تحتاجه. تختلف متطلبات السعرات الحرارية لطلاب الجامعات بشكل كبير بسبب الاختلافات في النشاط البدني. لاعب كرة القدم سوف يحتاج إلى تناول الكثير من الدودة. بدلا من الحنق من السعرات الحرارية ، وتناول الطعام إلى الشهية وتأكد من النظام الغذائي الخاص بك في الغالب الأطعمة الكاملة بما في ذلك منتجات الألبان قليلة الدسم ، والحبوب الكاملة ، والبروتين الهزيل ، والفواكه والخضروات والبذور والمكسرات والزيوت الصحية.
الخطوة 2
تجنب تخطي وجبة الإفطار. كثير من الطلاب يحصلون على عادة البقاء في وقت متأخر ، ثم تدحرج من السرير على الاندفاع إلى الفصل. بدون طعام لبدء عملية الأيض ، فإن مستويات الطاقة الخاصة بك ستكون منخفضة وستكون مفترسًا - وعرضة لتناول وجبة خفيفة - على الغداء. إدخل إلى الكافيتريا وأمسك بقطعة من الفاكهة ، بار جرانولا ، بيضة مسلوقة وعلبة من الحليب الخالي من الدسم.
الخطوه 3
أعمل خطة. تقدم معظم مقاهي الكليات مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية وغير الصحية. تعرف على تصميم الكافتيريا وتقرر ، قبل أن تمشي من خلال الأبواب ، إلى أين تتجه. المشي مباشرة إلى شريط صلاد ، حيث لن يغري جدول الحلوى.
الخطوة 4
قسم طبقك. بدلاً من تحميل صينية ، حددي نفسك إلى طبق عشاء واحد في وجبات الطعام. استخدم رسم USDA MyPlate كدليل للتغذية الجيدة. املأ نصف طبقك بالفاكهة والخضروات ، ربع بالحبوب الكاملة وربع بالبروتين العجاف. احصل على حصة من منتجات الألبان قليلة الدسم على الجانب. على سبيل المثال ، قد يكون لديك برتقالة وقطعة دجاج مشوي وأرز بني وسلطة مقليّة ولبن من الزبادي قليل الدسم.
الخطوة 5
انظر الى القائمة. لا يمكنك تناول السلطة كل ليلة من مسيرتك الجامعية. قم بمراجعة خطة وجبات الكافتيريا مرة واحدة في الأسبوع وابحث عن أطعمة صحية وجديدة للتجربة. قد تكتشف محطة للطعام العرقي في مكان ما في الكافتيريا أو تعلم أن الكلية توفر خيارات نباتية ونباتية.
نصائح
- معظم الكليات لديها اختصاصي تغذية أو أخصائي تغذية. إذا كنت تشعر بالإرهاق من خلال خيارات في الكافتيريا ، تحدث إلى أحد المحترفين. قد يتمكن خبير التغذية من مساعدتك في وضع خطة وجبات محددة.
