لقد عملت بجد لتفقد الوزن - تهانينا! ما لم تكن تتوقعه هو وجود الكثير من البشرة المتساقطة المتبقية والتي لن تتزحزح. كمية البشرة التي ينتهي بها الأمر تعتمد على مدى فقدان الوزن بشكل كبير وسرعة فقدان الوزن. يمكن للقطرات السريعة والرائعة في الوزن ، مثل جراحة انقاص الوزن ، أن تترك لك حفنة من الأشياء - في كثير من الأحيان في أدنى منطقة في البطن.
الجلد في الحقيقة ليس شيئًا يمكنك ممارسة التمرين عليه بسهولة. لديها مرونة بسبب مركب يعرف باسم الكولاجين. عندما يمتد ، قد يكون من الصعب العودة بسرعة.
هذا لا يعني أنك لا ينبغي أن تحاول ، ولكن. يحسن التمرين الدورة الدموية إلى الجزء السفلي من عضلات البطن ويخلق عضلات أكثر تشددًا للبشرة.
عندما تتم مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، جنبا إلى جنب مع غيرها من التدريبات القوة وتمارين القلب ، هذه التحركات يمكن أن تساعد في الجلد المترهل.
الصحافة الركبة الثابتة
تساعد هذه الخطوة على تسخين عضلاتك ورفع الوعي بالحاجة إلى التعاقد مع هذه المنطقة ، الأمر الذي يصبح مهمًا عندما تصبح التدريبات ab أكثر صعوبة.
الخطوة 1
استلقِ على وجهك على حصيرة التمارين مع رفع ساقيك ، ثني الركبتين عند 90 درجة. ثني قدميك نحو السيقان وموازنة ركبتيك مباشرة فوق الوركين.
الخطوة 2
الوصول إلى ذراعيك حتى أن يديك تضغط على الفخذين.
الخطوه 3
ارسم السرة باتجاه العمود الفقري ، وادفع ظهرك إلى الأرض واضغط على الفخذين على يديك. في الوقت نفسه تقاوم مع يديك لخلق توتر كبير. لا ينبغي أن تتحرك ساقيك وذراعيك - بل تستعدان للقوة التي يوفرها كل منهما.
الخطوة 4
عقد لمدة 1-2 التهم ، والاسترخاء وتكرار ثماني إلى عشر مرات أكثر.
أب البولينج المصاعد
ليس لديك عضلة أقل في حد ذاتها ، ولكن لديك منطقة أدنى من القيمة المطلقة حيث قد يتراكم الجلد الزائد. هذه الخطوة تستهدف هذه المنطقة السفلية من منطقة البطن وتضيق جميع العضلات هناك.
ويمكن أيضا أن تتم المصاعد النابضة Ab على مقاعد البدلاء شقة. مصدر الصورة: OSTILL / iStock / Getty Images الخطوة 1
الاستلقاء على ظهرك وتمديد ساقيك نحو السقف. ضع يديك على الأرض بجانب الوركين.
الخطوة 2
تشديد abs الخاص بك ، كما فعلت في عقد ثابت ، والضغط على ساقيك حتى يمكنك رفع ظهور الوركين عن الأرض. لا تدع ساقيك ينحني. وقفة واحدة.
الخطوه 3
قم بتخفيض الوركين للخلف وتكرار التكرار من 12 إلى 15 مرة.
انحدر أزمة عكسية
إن إجراء الجرش العكسي يضع مزيدًا من التركيز على المنطقة السفلى من عضلة البطن المستقيمة ، وهي عضلات البطن الرئيسية أمام جذعك. وجدت الأبحاث المنشورة في العلاج الطبيعي في عام 2006 أن الانحناء العكسي المنحدر هو واحد من أكثر التمارين فعالية في تدريب الجزء العلوي والسفلي من عضلات البطن ، بالإضافة إلى الأزرار الداخلية على جانبي خصرك.
الخطوة 1
استلق على وجهه على مقاعد البدلاء تجريب يميل إلى 30 درجة. رأسك في الطرف الأعلى وأقدامك في الطرف السفلي.
الخطوة 2
ثني الركبتين نحو صدرك. أمسك مساند الدعم أو جوانب المقعد.
الخطوه 3
عقد القيمة المطلقة الخاصة بك وسحب الركبتين في أقرب إلى صدرك وعقدة الترقوة. سوف صخرة الوركين الخروج من سطح مقاعد البدلاء كما كنت أزمة.
الخطوة 4
استخدم التحكم لتحرير وتكرار 10 إلى 15 مرة.
يتطلب الجرش العكسي على مقعد المنحدر التركيز. مصدر الصورة: OSTILL / iStock / Getty Images المنشار اللوح
اللوح الأساسي ، الذي يحتفظ بالجزء العلوي من موضع الرفع لأعلى لمدة 20 إلى 60 ثانية في المرة الواحدة ، يدرب الخاص بك القاتلة العرضية. تساعد هذه العضلات على استقرار وضعيتك وتحافظ على تماسك أعضائك الداخلية بإحكام ، لذلك لا ترتخي وتزيد من شد الجلد في أسفل البطن. هذا الإصدار يعطي الخاص بك البطنية عرضية ركلة اضافية.
ابدأ في وضع اللوح الكلاسيكي. الصورة الائتمان: فيليس استوديو / ستوك / غيتي صور الخطوة 1
الحصول على الجزء العلوي من موقف اللوح مع ساعتك على الأرض. امسك جسدك جامداً من رأسك إلى كاحليك - لا تبلد أو ارتفاع الوركين.
الخطوة 2
ثني الوركين الخاص بك والبدء في المشي قدميك نحو وجهك وأنت ترفع الخاص بك حتى يصل إلى السقف. أنت بصدد إنشاء شكل مثلث مع جسدك. رسم القيمة المطلقة في والمشي في بقدر ما تستطيع.
الخطوه 3
المشي ببطء القدمين إلى الوراء ، لا تزال تستعد القيمة المطلقة والسيطرة على الحركة. وقفة وتكرار ما يصل إلى 10 مرات.
