وقد طور البروفيسور الدكتور كريستا فارادي ، وهو أستاذ مساعد في جامعة إلينوي ، نظامًا غذائيًا كل يومًا آخر ، حيث يُوعِد المتابعين للأيام البديلة من الوجبات العادية بأيام لا تزيد عن 400 إلى 500 سعر حراري للنساء و 500 إلى 600 سعر حراري للرجال. ستتكون القائمة الخاصة بك في الأيام المقيدة السعرات الحرارية من وجبة واحدة فقط تستهلك ما بين الظهر والساعة الثانية بعد الظهر. وسوف تتطلب التخطيط المسبق. أشارت دراسة نشرت عام 2006 في "الفرضيات الطبية" إلى أن هذا النوع من الصيام المتقطع قد يساعد في إنقاص الوزن ويقدم فوائد صحية ، لكن تحدث إلى طبيبك قبل البدء.
اذهب لشوربة وسلطة
يمكن للمرأة في يوم 500 من السعرات الحرارية من النظام الغذائي في كل يوم آخر أن تأكل وعاءًا من حساء الخضار أو الطماطم قليل الصلصة أو غير المحضر الذي يتم تحضيره بالماء وسلطة من أوراق الخس مغطاة بما يقرب من 1/2 كوب من اللحم المطهو بدون جلد الدجاج مع عصير الليمون والفلفل الطازج المطحون ، يليه 1/4 كوب من سلطة فواكه أعدت مع الفواكه الطازجة مثل الفراولة والكمثرى والبطيخ وشرائح البرتقال. توفر هذه الوجبة ما يصل إلى 475 سعرة حرارية ، حسب نوع الحساء. يمكن للرجال أن يضيفوا لفة عشاء من القمح الكامل الحجم من 96 سعرة حرارية للحصول على وجبة 566 سعرة حرارية.
تناول بعض اللحم البقري
ليس عليك أن تتخلى عن اللحم البقري في نظام غذائي كل يوم آخر ، طالما قمت باختيار قطع صغيرة مثل لحم الخاصرة أو شريحة لحم الخاصرة والحفاظ على الأطباق الجانبية منخفضة السعرات الحرارية. للحصول على وجبة 456 سعرة حرارية مناسبة للنساء على الخطة ، تناول 3 أونصات من شرائح اللحم المقدد مغطاة بالبصل الكرمي والجبن الأزرق المفتت مع 1/2 كوب من عصيدة من دقيق الذرة و 1 كوب من سوتد سوتيه في 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون والمحنك عصير الليمون الطازج. لإضافة 80 سعرة حرارية إضافية للرجال ، ضع كوبًا واحدًا من الهليون المطهو على البخار مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
العمل في المأكولات البحرية
يمكن أن تضمن المأكولات البحرية في الأيام المقيدة السعرات الحرارية حصولك على ما يكفي من أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية. خيار واحد من 451 سعرة حرارية للنساء يمكن أن يكون 3 أونصات من الجمبري سوتيه مع البصل والثوم والهلابينوس والطماطم الطازجة مكعبات في التورتيلا الذرة 6 بوصة جنبا إلى جنب مع ربع الأفوكادو المفروم وخدم مع 1/2 كوب من البني أرز. يمكن للرجل أن يزيد من عدد السعرات الحرارية إلى 553 بإضافة في 102 من السعرات الحرارية و 1 كوب من الكاليوتات المقلية في زيت الزيتون ومتبل بالثوم وخل النبيذ الأحمر والفلفل الأحمر المجروش.
تخطي اللحم
وجبة 473 سعرة حرارية للسيدات بعد اتباع نظام غذائي كل يوم ، يمكن أن تتكون من شريحة من بيتزا القمح الكامل مغطاة بصلصة الشواء ، والفاصوليا السوداء ، وحبوب الذرة الطازجة ، والطماطم المفرومة والموتزاريلا المبشور مع 3/4-cup خدمة من حساء قرع butternut باستخدام مخزون الخضار و 3/4 كوب من شربات الفاكهة. يمكن للرجال إضافة 1 كوب من سلطة القرنبيط مع المايونيز القليل الدسم مقابل 48 سعرة حرارية إضافية ، أو ، إذا كان يستهلك منتجات الألبان ، 1/2 كوب من الزبادي العادي قليل الدسم مع 1/2 كوب من الفاكهة مثل العنب البري.
