حرق 1200 سعرة حرارية ليست صعبة كما قد يبدو. 100 رطل يمكن للشخص أن يحرق أكثر من 300 سعر حراري للنوم ، حسب تقديرات Health Status Internet Assessments. ضع في اعتبارك التنفس والهضم والأداء العام لجسدك للبقاء على قيد الحياة ، وكنت قريبًا جدًا من حرق 1200 سعرة حرارية دون أن تحاول.
الخطوة 1
أداء 90 دقيقة من النشاط البدني في اليوم الواحد. الشخص الذي يزن 180 رطل. ويعمل على 6 ميل في الساعة لمدة 90 دقيقة سوف يحرق أكثر من 1200 سعرة حرارية ، حسب تقديرات "الحالة الصحية للإنترنت". استخدام الإهليلجية سوف يحرق 1200 سعرة حرارية لشخص 160 رطل في 90 دقيقة. قد يضطر الأشخاص الأفتح إلى القيام بتمارين أكثر قوة مقارنة بالأشخاص الأكثر ثراءً لتحقيق إنفاق 1200 سعرة حرارية.
الخطوة 2
اجعل روتينك اليومي أكثر جسدية. استخدم الدرج بدلًا من المصعد ، واستخدم تهذيب الحشائش بدلًا من ركوب الخيل ، وامش إلى العمل بدلًا من القيادة أو تنظيف الأرضيات بدلًا من استخدام الممسحة. جعل الأنشطة اليومية أكثر جسديا سيضيف ما يصل إلى 1200 سعرة حرارية اعتمادًا على المدة التي تستغرقها فيها والمقدار الذي تزنه. وفقا لمجلس الرئيس للرياضة البدنية والرياضة ، يمكن أن تحرق الأرضيات أكثر من 400 سعرة حرارية في الساعة ، ويمكن للضوء الأعمال المنزلية حرق أكثر من 200 سعرة حرارية وإضافة ميل واحد من المشي يمكن أن يحرق أكثر من 100 سعرة حرارية. الجمع بين ما يكفي من الأنشطة على مدار اليوم إلى إجمالي 1200 سعرة حروق.
الخطوه 3
لا أبقى ساكناً النظر في التململ كشكل من أشكال التمرين بدلاً من الإزعاج. اضغط على أصابع قدميك أثناء الانتظار ، والوقوف على الكمبيوتر الخاص بك بدلاً من الجلوس ، اهتز قدمك عند عبور ساقيك أو صعودك ذهابًا وإيابًا عند مشاهدة التلفزيون. وفقا ل Nutrition ، وجدت دراسة أجرتها مايو كلينيك أن بعض الناس يستخدمون ما يصل إلى 800 سعرة حرارية في اليوم ، وهو مجرد تململ - وهو ما يعادل المشي أو الركض حوالي ثمانية أميال في اليوم للشخص العادي.
الخطوة 4
حرق 400 سعرة حرارية مع كل طريقة المذكورة أعلاه. على سبيل المثال ، حرق 400 سعرة حرارية من خلال تململ ، والمشي إلى العمل واتخاذ الدرج ل 400 سعرة حرارية أخرى وقضاء 30 دقيقة على الجهاز الأهليلجية لحرق 400 سعرة حرارية. الهدف هو الاستمرار في التحرك لنحو 1200 سعرة حرارية يومية.
