فيتامين هـ ، وهو اسم آخر للبيوتين ، هو جزء من مجموعة فيتامينات ب. البيوتين هو عنصر غذائي بالغ الأهمية لإنتاج الوقود للخلايا ودعم نمو الخلايا. ستحصل على الكثير منها من الخبز والبيض والجبن ولحم الخنزير والسلمون والأفوكادو ، على الرغم من أن تناول مكملات يمكن أن يكون مفيدا إذا لم يكن لديك عادة الكثير من البيوتين في نظامك الغذائي. لأن البيوتين هو قابل للذوبان في الماء ولا يبقى في النظام الخاص بك لفترة طويلة ، وعادة ما يعتبر مكملا آمنا لاتخاذ بانتظام.
الشعر والأظافر الصحة
قد تشاهد ملاحق بيوتين تم تسويقها على شكل حبوب معجزة لجعل شعرك سميك ولامع ، ووقف تساقط الشعر أو منع أظافرك من الانهيار طوال الوقت. يمكن أن تحسّن ملاحق البيوتين صحة شعرك ، وتقليل فقدان الشعر وتقليل تكسّر الأظافر. لكن هذه الفوائد عادة ما تكون نموذجية فقط إذا كنت تعاني من نقص في الفيتامين. لا تدعم الأبحاث السريرية بوضوح الادعاءات القائلة إن تناول جرعة كبيرة من المكملات الغذائية من البيوتين سيساعد بالفعل على تحسين صحة الشعر والأظافر إذا كنت تحصل على ما يكفي من الفيتامين على أي حال.
إنتاج الطاقة
كجزء من عائلة فيتامين ب ، يلعب البيوتين دوراً في إنتاج الطاقة في جسمك. خلال عمليات التمثيل الغذائي الجارية التي تحدث ، يتم تقسيم الكربوهيدرات والدهون والبروتين وصولا إلى الجلوكوز ، والأحماض الدهنية والأحماض الأمينية ، على التوالي. البيوتين والباقي من فيتامينات ب هي عناصر غذائية أساسية لتحويل هذه المغذيات الكبيرة إلى وقود لتشغيل جميع الخلايا في جسمك. بدون عرض ثابت من البيوتين ، يمكن أن تشعر بالتعب المفرط طوال اليوم.
تطوير الخلية
البيوتين يسمح للخلايا بالنمو والانقسام ، والذي يحدث بانتظام في جميع البشر. جزء من مهمة البيوتين هو تنظيم تشكيل الحمض النووي ، والذي يبقي المعلومات الوراثية في الخلايا تعمل بشكل طبيعي. عندما تنمو الخلايا وتنقسم بوتيرة سريعة على الرغم من أنها ، أثناء الحمل ، تكون البيوتين ذات أهمية متزايدة. يضمن البيوتين أن الخلايا والحمض النووي يتطوران بشكل صحيح في الجنين المتنامي ، مما يقلل من احتمال حدوث مضاعفات أثناء الحمل.
سلامة الجرعات العالية
ينص مجلس الغذاء والتغذية التابع لمعهد الطب على أنه يجب على كل البالغين الحصول على 30 ميكروجرام من البيوتين كل يوم. هذه التوصية ترتفع فقط إذا كنت امرأة الرضاعة الطبيعية. في هذه الحالة ، تحتاج إلى 35 ميكروغرام يوميًا. بعض مكملات البيوتين ، أو الفيتامينات المتعددة ، أو الأقراص المعقدة ب قد يكون لها أكثر من هذا المقدار. الجرعات العالية تكون بشكل عام آمنة وغير سامة ، بدون أي آثار جانبية معروفة. النظر في التحدث مع الطبيب الخاص بك أولا ، على الرغم من ذلك ، لأن جرعات عالية من البيوتين يمكن أن تتفاعل بشكل سيئ مع العناصر الغذائية الأخرى أو الوصفات الطبية.
