يمكن أن يساعد تناول الطعام بشكل متكرر أكثر ، مثل كل ثلاث ساعات ، على إنقاص وزنك إذا تم ذلك بشكل صحيح. يجب مراعاة أحجام الأجزاء المناسبة وأنواع الأطعمة والعوامل الأخرى عند التخطيط لخطة غذائية صحية تشتمل على أكثر من ثلاث وجبات في اليوم. وقارنت دراسة أسبانية أجريت عام 1998 ونشرتها المعاهد القومية للصحة النساء المسنات اللواتي تناولن وجبتين أو ثلاث وجبات يوميا لأولئك الذين تناولوا أربع إلى خمس وجبات. كانت المجموعة التي أكلت بشكل أكثر تكرارًا حالات أقل من السمنة وارتفاع مستويات الكوليسترول بشكل عام.
الدلالة
تناول الطعام بشكل متكرر ، مثل كل ثلاث ساعات ، يمكن أن يساعد في الحفاظ على معدل الأيض المرتفع ، وهذا بدوره يساعد على إبقاء مستويات الطاقة لديك مرتفعة طوال اليوم ، وفقًا لجيري تولر ، وهو مدرب شخصي معتمد ومستشار غذائي في شركة بتر بودز. يعني أن جسمك يحرق باستمرار المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم. كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها ، كلما كان جسمك أكثر فعالية في حرق الدهون.
أجزاء
تناول كميات متساوية الحجم كما تفعل خلال نظام تناول الطعام في ثلاث وجبات في اليوم سيؤدي إلى زيادة الوزن عند تناول الطعام كل ثلاث ساعات. على الرغم من أن تناول الطعام بشكل متكرر قد يساعد في تعزيز عملية الأيض ، إلا أن السعرات الحرارية الإضافية المستهلكة ستؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية في نظامك الغذائي. الأجزاء المناسبة هي المفتاح لفقدان الوزن في خطة النظام الغذائي من 4 إلى 6 وجبات في اليوم. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بتناول وجبة أصغر عند تناول الطعام خارج المنزل وعدم الذهاب للثواني عند تناول الطعام. وعلاوة على ذلك ، لا يجب عليك تناول الطعام أمام التلفاز أو الخروج مباشرة من عبوة أو علبة طعام لأن الناس يميلون إلى أكل أكثر مما ينبغي.
أنواع الوجبات
أنواع الوجبات التي تتناولها متساوية ، إن لم تكن أكثر ، من عدد المرات التي تتناولها. يجب أن تتضمن خطة إنقاص الوزن خطة وجبات متوازنة تتكون من الأطعمة الغنية بالتغذية منخفضة السكر والملح. نظامان غذائيان فعالان يتبعان هذه الإرشادات يشملان خطة داش الغذائية وخطة MyPyramid في وزارة الزراعة الأمريكية. بشكل عام ، يجب أن تستهلك الكثير من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والألبان الخالية من الدهون ومصادر البروتين.
تأثيرات
يمكن أن يساعد تناول الطعام بشكل متكرر على مدار اليوم على تجنب الإفراط في تناول الطعام و / أو الرغبة الشديدة في تناول الطعام لأن جسمك يتغذى باستمرار على فترات أكثر تكرارًا. وهذا يعني أنك لن تشعر بالجوع مثلما كنت تفعل من قبل ، على الرغم من أنك قد تأكل سعرات حرارية أقل مما كنت تفعل عندما كنت تتناول ثلاث وجبات في اليوم.
الاعتبارات
يجب أن تفكر في السعرات الحرارية الإجمالية الخاصة بك عند تغيير جدول الأكل الخاص بك. على سبيل المثال ، لا ترغب في استهلاك 1000 سعرة حرارية عن طريق الخطأ أثناء محاولة إنقاص الوزن ببساطة لأنك لم تخطط لنظامك الغذائي بشكل جيد. تتمثل إحدى الإستراتيجيات الفعالة لتخطيط جدولك الزمني لتناول الطعام في استخدام MyPyramid.gov لتحديد خطة النظام الغذائي المجانية والشخصية والتوصيات اليومية لسعر السعرات الحرارية استنادًا إلى الأبحاث العلمية لوزارة الزراعة الأمريكية. بمجرد أن تعرف عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها كل يوم ، قم بتقسيمها بالتساوي على أساس عدد الوجبات التي تخطط لتناولها. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى 2000 سعر حراري يوميًا وتخطط لتناول الطعام كل ثلاث ساعات بدءًا من الساعة التاسعة صباحًا ، فستحتاج إلى استهداف 500 سعر حراري لكل وجبة ، بافتراض جدول زمني يتكون من أربع وجبات في اليوم.
