عندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية ، فإن خيارات نشاطك لا حدود لها. ولكن مع وجود العديد من الأنشطة المختلفة للاختيار من بينها ، فإنه يجعل استخدام صيغة سعرات حرارية واحدة أمرًا صعبًا. الحل هو الاعتماد على قيمة Metabolic Equivalent of Task. كل نشاط له قيمة MET الخاصة به والتي تعكس مقدار الأكسجين الذي يستهلكه جسمك. أدخل قيمة MET في صيغة السعرات الحرارية للحصول على حرق السعرات الحرارية لنشاط معين.
الخطوة 1
حوّل وزنك بالوزن إلى الكيلوجرامات بقسمة 2.2. على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 176 رطلاً ، فأنت تزن 80 كيلوغرامًا.
الخطوة 2
ابحث عن قيمة MET للنشاط الذي قمت به. تتوفر هذه الأرقام من المواقع الإلكترونية للمعهد الوطني للسرطان ومعهد طب نمط الحياة وكذلك في دليل تتبع الأنشطة البدنية المتوفر على الموقع الإلكتروني لكلية أرنولد للصحة العامة بجامعة كارولينا الجنوبية. على سبيل المثال ، يحتوي ركوب الدراجات العامة على قيمة MET تبلغ 8.0.
الخطوه 3
اضرب قيمة MET بالوزن بالكيلوغرام. إذا كنت تزن 80 كيلوغرامًا وقمت بإجراء نشاط مثل ركوب الدراجات باستخدام قيمة MET تبلغ 8.0 ، على سبيل المثال ، فهذا من شأنه أن يمنحك 640 كمنتج.
الخطوة 4
ضرب المنتج في الوقت الذي قمت فيه بإجراء النشاط في ساعات للحصول على عدد السعرات الحرارية التي قمت بحرقها. على سبيل المثال ، إذا قمت بالتدوير لمدة 30 دقيقة ، فقد تضاعف 640 × 0.5 للحصول على 320 سعرة حرارية.
