يعد العمل الفني أحد أهم جوانب الملاكمة. في حين أن القدمين السريعة يمكن أن تكون ميزة في الملاكمة ، فإن القدرة على التوازن على قدميك - لتفادي لكمات خصمك وتقديم اللكمات الخاصة بك بدقة وقوة - هي أكثر أهمية من سرعة القدم الكلية. هناك عدة تمارين يمكن أن يقوم بها الملاكم ليكون الأفضل في الحلبة.
حبل القفز
القفز بالحبال هو تدريب تقليدي على الملاكمة يساعد المقاتل على زيادة التنسيق والتوقيت والتوازن والتحمل وسرعة القدم. يقوم العديد من الملاكمين بقفز الحبل مرتين أو أكثر في جلسة تدريبية في الصالة الرياضية. فالقفز بالحبل بوتيرة سريعة يبني سرعة في القدم ، وعادة ما يتم ذلك بزيادات مدتها ثلاث دقائق. وهذا هو نفس طول الوقت الذي تقضيه جولة من الملاكمة ، مما يساعد الملاكم على التعود على التحرك بسرعة عالية خلال الجولة. حبل القفز على أصابع القدمين يساعد الملاكم على بناء الإيقاع والقدرة على التحرك ذهابا وإيابا بسرعة.
تمارين plyometric
القفز ، تمارين القفز والقفز بناء قوة الساق ومساعدة الملاكم مع حركته في الحلبة. أحد أفضل التمارين التي يمكن أن يقوم بها المقاتل هو القفز في الصندوق. تعيين مربع مربع 14 بوصة على الأرض والوقوف على يسارها. إقفز فوقه إلى اليمين ومن ثمّ رجع فوقه إلى اليسار. القيام 10 قفزات ذهابا وإيابا ثم تفعل الشيء نفسه من خلال القفز إلى الأمام وإلى الأمام من الخلف. هذا يبني قوة متفجرة في الساقين ، مما يمنح الملاكم المزيد من القوة في اللكمات لديه وقدرة أكبر على زلة اللكمات.
التدريب الفاصل
يمر الملاكمون بانتظام من 3 إلى 5 أميال ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع عند الاستعداد للقتال. التدريب الفاصل يبني قوة الساق المتفجرة وأقدام أسرع. انتقل إلى مدرسة ثانوية أو مسار الكلية ومسافات المسافات 100 و 90 و 80 و 70 ياردة على التوالي. لا تأخذ أكثر من استراحة لمدة 15 ثانية بين السباقات. عند الانتهاء من العدو الأخير ، خذ استراحة مدتها دقيقة واحدة وكرّر المجموعة. افعل ذلك أربع مرات في الأسبوع للاستعداد للقتال.
