الدهون الثلاثية هي نوع من الدهون الموجودة في الدم والنساء اللواتي يعانين من أنماط حياة غير صحية معرضات لارتفاع مستوى ثلاثي الغليسيريد وأمراض القلب. يمكن لنظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة النشاط البدني المنتظم أن يساعد على خفض مستويات الدهون الثلاثية العالية ويساعد على منع البدانة ، وهو عامل خطر لارتفاع نسبة الدهون الثلاثية والحالات المزمنة الأخرى.
عادي
وفقا لميدلين بلاس ، فإن قيمة الدهون الثلاثية الطبيعية للنساء أقل من 150 ملغ / ديسيلتر. قيمة 150-199 ملغ / ديسيلتر هي عالية الحدود و 200-499 ملغ / دل تعتبر عالية. قيمة الدهون الثلاثية 500 ملغم / ديسيلتر أو أعلى تكون عالية جداً.
زيادة شحوم الدم
في حين أن الغذاء يوفر السعرات الحرارية التي يستخدمها الجسم للحصول على الطاقة ، يتم تحويل السعرات الحرارية غير المستخدمة إلى الدهون الثلاثية وتخزينها في الخلايا الدهنية. يمكن استخدام الدهون الثلاثية المخزنة بين الوجبات للحصول على الطاقة. ومع ذلك ، وفقا ل AHA ، يمكن أن تستهلك بانتظام المزيد من السعرات الحرارية من الضروري أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية ، ويشار إليها أحيانا باسم ارتفاع ثلاثي جليسريد الدم.
وتقول ميدلاين بلاس إن عوامل الخطر لارتفاع مستوى الدهون في الدم تشمل السمنة وتليف الكبد ، والنظام الغذائي غير المتوازن ، وعلم الوراثة ، وقصور الغدة الدرقية ، وأمراض الكلى ، والتهاب البنكرياس ، والسكري غير المتحكم فيه. ويمكن أيضا أن يكون بسبب نظام غذائي غني بالدهون ، وشرب الكثير من الكحول وبعض الأدوية.
لدى النساء المصابات بارتفاع شحوم الدم زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب بسبب تصلب الشرايين ، وهي حالة تتميز بتصلب أو زيادة سماكة الشرايين. ارتفاع الدهون الثلاثية هي أيضا مرتبطة بارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة السكر في الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
فقدان الوزن
وفقا لجامعة ويسكونسن ، يمكن للنساء ذوات الوزن الزائد مع ارتفاع الدهون الثلاثية الاستفادة حتى من فقدان الوزن صغير. فقدان 5-10 جنيه يمكن أن يقلل الدهون الثلاثية ويحسن الطاقة والصحة العامة. الطريقة الأكثر صحة وأكثرها فعالية لفقدان الوزن هي تقليل إجمالي السعرات الحرارية وزيادة النشاط البدني. وتشمل الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية الطبيعية الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتينات الخالية من الدهون مثل ثدي الدجاج بدون جلد والأسماك والفاصوليا ومنتجات الصويا.
حمية
يجب على النساء اللواتي يحاولن إنقاص وزنهن وأولئك اللائي يعانين من ارتفاع شحوم الدم أن يخفضن السعرات الحرارية والدهون والسكر والكولسترول والكحول. إن تناول المزيد من الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمنتجات الحيوانية الأقل سيساعد على تقليل تناول الدهون والكولسترول. تقليل الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة مثل الزبدة والدهن والتقصير والسمن النباتي والزيوت المهدرجة جزئياً وزيت جوز الهند وزيت النخيل والدهون من اللحوم وبشرة الدجاج والقشدة. الدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون والدهون من الأفوكادو والمكسرات والأسماك.
الأطعمة مع السكريات المضافة مثل الحلوى والحلوى والصودا ترفع الدهون الثلاثية وتكون عالية في السعرات الحرارية. الكحول أيضا مرتفعة في السعرات الحرارية والسكر وحتى كميات صغيرة من الكحول يمكن أن ترفع الدهون الثلاثية. والقاعدة الأساسية الجيدة لجميع النساء هي تناول المزيد من الأطعمة الطازجة والأطعمة القليلة المعالجة والأطعمة السريعة لدعم الدهون الثلاثية الطبيعية ، والوزن الصحي والصحة العامة.
النشاط البدني
وفقا للمبادئ التوجيهية الغذائية الفيدرالية ، ينبغي على النساء اللواتي يتناولن خطة لإنقاص الوزن أن يستهدفن 60-90 دقيقة من النشاط البدني في معظم أيام الأسبوع. يمكن لمدة 30 دقيقة من النشاط البدني في معظم أيام الأسبوع أن يدعم الدهون الثلاثية الطبيعية وانخفاض ثلاثي الغليسريد. النساء اللواتي لا يستطعن ممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة في المرة الواحدة يمكن أن يستفدن من فترات النشاط البدني القصيرة عدة مرات طوال اليوم.
