هل أنت متفائل أو متشائم؟ في حين أنه قد يبدو أن الإجابة تكمن في نظرتك ومواقفك تجاه الحياة ، إلا أن لها في الواقع علاقة كبيرة بالعمليات الكيميائية في دماغك. إذا وجدت نفسك سلبيًا أكثر مما تريد ، فهناك شيء يمكن أن تشعر به جيدًا: يمكن تدريب التفاؤل!
تماما مثل أي عادة أخرى يتعلمها دماغك من خلال التكرار ، فعندما تتدرب بشكل متكرر على الأفكار الإيجابية ، فإن عقلك سوف يستعد لإبقائه قادمًا - وذلك بفضل تكوين المسارات العصبية.
تشير الدراسات إلى أن المتفائلين أكثر سعادة ، وأكثر إبداعًا ، وأسرع في حل المشكلات وزادوا من اليقظة الذهنية بالمقارنة مع المتشائمين. كما يمتلك المتفائلون أقل الكورتيزول (هرمون الإجهاد) والمزيد من السيروتونين (الناقل العصبي المعزز للمزاج) الذي يتدفق عبر أنظمتهم.
يبدو جيدا؟ فيما يلي خمس طرق يمكنك من خلالها تدريب عقلك على أن يكون متفائلاً اليوم.
1. شكرا
أفكار الامتنان تزيد من السيروتونين وتقليل الكورتيزول مع تحسين الحافز والسعادة بشكل عام. ابدأ بتدوين ثلاثة أشياء على الأقل تكون ممتنًا لكل يوم.
قد تتطور هذه الممارسة إلى وعي أكثر انتظامًا بالأشياء التي أنت ممتن لها ، والتي يمكنك الكتابة عليها في دفتر ملاحظات تحمله معك. كلما ركزت أكثر على الامتنان ، كلما أصبح دماغك أكثر تفاؤلاً.
2. دفعها إلى الأمام
أعمال الرفق تعزز الدوبامين الحساس. حتى شيء بسيط مثل إعطاء شخص ابتسامة أو مجاملة يمكن أن يجعلك تشعر بانفجار السعادة.
تحدي نفسك للقيام بشيء واحد على الأقل لشخص آخر كل يوم ، مثل إرسال بريد إلكتروني شكر ، وشراء فنجان قهوة غريب أو التبرع لسبب اختيارك. سوف تجني فوائد أكثر من الكارما الجيدة.
يوك! سوف تشكرك اللوزة. مصدر الصورة: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images 3. اضحك بصوت عال
الضحك حقا هو أفضل دواء. يضحك البطن يحث على إنتاج السيروتونين ، ويهدئ اللوزة (مركز الإجهاد الدماغي). قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء مضحك ، وضعت على واحدة من الكوميديا المفضلة لديك أو حتى محاولة اليوغا الضحك. بغض النظر عن كيفية حصولك على الضحك ، فقط تأكد من أنك تحصل عليها كثيرًا.
4. العقل كلماتك
قبض على نفسك عندما تبدأ في الشكوى. هذا أمر صعب ، خاصة إذا كان الشكوى عادة شائعة قمت بزراعتها. لكن تذكر نصيحة حكيم والدتك: "إذا لم يكن لديك أي شيء لطيف لتقوله ، فلا تقولي أي شيء على الإطلاق". لذلك اختر كلماتك بعناية. قد تندهش من مدى سرعة استبعاد الشكوى التي تحول نظرتك حولك.
ضرب صالة الألعاب الرياضية لبعض endorphins يشعر جيدة. رصيد الصورة: nd3000 / iStock / GettyImages 5. الحصول على تفوح منه رائحة العرق
يرفع التمرين الإندورفين ، السيروتونين ومواد كيميائية أخرى ممتعة في الدماغ بينما يخفض الكورتيزول في نفس الوقت. للحصول على أفضل النتائج ، قم بزيادة معدل ضربات القلب لمدة 20 دقيقة على الأقل كل يوم.
إذا كان من الصعب العثور على وقت لضرب صالة الألعاب الرياضية ، فهناك العديد من مقاطع الفيديو التي يمكنك ممارستها عبر الإنترنت. هناك إجراءات روتينية يمكنك القيام بها أثناء الوقوف بجانب مكتبك. الهدف الرئيسي هو كسر العرق ، والقيام به يوميا.
من في؟ اسمحوا لي أن أعرف كيف تتغير نظرتك - وحياتك - بعد وضع هذه الممارسات في مكانها الصحيح. أنا متفائل أنك سترى فرقًا كبيرًا.
ما رأيك؟
هل قمت بتنمية بعض السعادة بنفسك؟ إذا كان الأمر كذلك ، كيف كنت تفعل ذلك؟ هل جربت أي من الطرق المذكورة أعلاه؟ (ولا يشكو من أن الحصول على السعادة أمر صعب للغاية!)
