كنت تمارس حمية لمدة شهر ، وتناول فقط 1300 سعرة حرارية في اليوم ، ولم يتزحزح الميزان بعد. إنه وضع مخيب للآمال ، لكن من المحتمل معالجته. العديد من العوامل يمكن أن تؤدي إلى توقف في فقدان الوزن - أو نقص في الوزن تماما. معالجة كل عامل ممكن للبدء في التخلص من الوزن الزائد.
أنت تأكل أكثر مما تفكر
قد تعتقد أنك تتناول 1300 سعرة حرارية في اليوم ، لكن من الممكن تمامًا أن تأكل أكثر مما تعتقد. معظم الأمريكيين يقللون من عدد السعرات الحرارية التي يستهلكونها ، وفقا لأستاذ جامعة أركنساس سكوت بيرتون الذي يبحث في التغذية والتسويق. للتأكد من أنك لست واحداً منهم ، احتفظ بسجل لكل لقمة طعام واحدة تأكلها - حتى لو كانت مجرد لقمة واحدة من كعكة الجبن أو القليل من العنب. استخدم مقياس مطبخ لقياس الأجزاء أيضًا ، حيث يسهل ارتكاب الأخطاء عند الاعتماد فقط على الإشارات المرئية. يمكن للسجلات الدقيقة أن تساعدك على تحديد ما إذا كان القضم أو التقليل من شأنه هو السبب وراء المماطلة في فقدان الوزن.
التمثيل الغذائي
يحدد معدل الأيض الأساسي لديك ، أو BMR ، عدد السعرات الحرارية التي يجب على الشخص تناولها للحفاظ على وزنه. إذا كنت غير نشط أو لا تزن كثيرًا ، فقد تكون BMR أقل مما كنت تعتقد. امرأة تبلغ من العمر 30 عامًا تزن 120 رطلًا. لديه BMR من 1334 سعرة حرارية. سيكون لدى الشخص المصاب بمقياس BMR هذا وقت عصيب في فقدان الوزن على نظام غذائي يحتوي على 1300 سعر حراري دون زيادة مستوى نشاطه البدني بشكل ملحوظ. يمكن أن تؤدي بعض الحالات الطبية والأدوية أيضًا إلى خفض عملية التمثيل الغذائي للشخص: فالمحصرات التي تستخدم في بيتا ، والتي تُستخدم عادةً لمنع ارتفاع ضغط الدم أو الصداع النصفي ، هي فقط واحدة من العقاقير التي قد تبطئ عملية الأيض.
حمية
سيؤدي فقدان العجز في السعرات الحرارية في النهاية إلى فقدان الوزن. ومع ذلك ، قد لا تكون جميع السعرات الحرارية هي نفسها. على نحو متزايد ، تشير الدلائل إلى اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لفقدان الوزن أكثر كفاءة. حللت كلية الطب بجامعة هارفارد أربع دراسات ، وقررت أن أخصائيي التغذية منخفضي الكربوهيدرات يمكن أن يتوقعوا خسارة ما بين 9 إلى 13 رطلاً أكثر من متبعي الحمية على حمية منخفضة الدهون خلال الأشهر الستة الأولى. بعد عام ، تميل النتائج إلى أن تكون متماثلة. إذا كنت تريد كسر كشك وفقدان الوزن ، ومع ذلك ، قد يكون نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يستحق المحاولة.
توصيات
زيادة مقدار النشاط الذي تقوم به لبدء فقدان الوزن. يساعدك أي قدر من النشاط على إنقاص وزنك ، ولكنك ستشاهد أفضل النتائج خلال 60 إلى 90 دقيقة من النشاط الهوائي. دورة في 14 ميلا في الساعة لمدة 60 دقيقة ، وعليك حرق 600 سعرة حرارية إذا كنت تزن 125 رطلا ، أو 888 سعرة حرارية إذا كنت تزن 185 جنيه. كلما زادت وزنك ، كلما زاد حرق السعرات الحرارية لجسمك أثناء النشاط لأنه يستخدم أكثر للحفاظ على معدل الأيض. تجنب تناول السكر والكربوهيدرات المكررة ، لأن هذه تسبب مستويات عالية من الانسولين ، والتي بدورها يمكن أن تسهل تخزين الدهون.
