يمكن أن تساعد مساحيق زيادة الوزن حقًا عند محاولة إضافة أرطال أو بناء العضلات ، وببساطة لا يمكنك استهلاك ما يكفي من السعرات الحرارية والبروتين للحصول على نتائج. فقط ضع في اعتبارك أنك لن تحصل على كتلة ضئيلة باستخدام المكملات الغذائية وحدها. من الضروري أيضًا اتباع نظام تدريب المقاومة والتأكد من أن نظامك الغذائي اليومي المعتاد يوفر تغذية متوازنة. إذا كنت تعاني من حساسية أو حساسية تجاه الطعام ، فكن على دراية بأن زيادة الوزن تحتوي على مصل الحليب والحليب وبروتين البيض.
أفضل الوزن كسب المساحيق
عندما قام خبراء في Body Builder Science بتصنيف وزن المساحيق ، وضعوا Optimum Nutrition Pro Gainer في أعلى القائمة. مشروب مصنوع من خلط مغرفة واحدة من Pro Gainer مع 16 أونصة من الماء يحتوي على 650 سعرة حرارية و 60 غرام من البروتين. Pro Gainer محصن أيضا بـ 23 فيتامينات ومعادن ، ولكن بما أنها ليست جرعات كبيرة ، فلن تقلق بشأن الاستهلاك المفرط للمغذيات على نظام غذائي متوازن.
واحتلت شركة Optimum Nutrition Massious المرتبة الثانية ، في حين كانت Dymatize Nutrition Super Mass رابحة الوزن الثالثة. بين هذه العلامات التجارية ، ستجد مجموعة من السعرات الحرارية والكربوهيدرات والمواد المغذية والمكونات النشطة الأخرى ، والتي تبرز أهم نصيحة حول شراء زيادة الوزن. معرفة ما تحتاج إليه واختيار المنتج الذي يناسب متطلباتك الدقيقة. استشارة اختصاصي تغذية مسجل إذا كنت غير متأكد من أهدافك أو السعرات الحرارية والمغذيات التي ستحتاج إلى الوصول إليها.
السعرات الحرارية في الوزن الوزن
في حين أن Pro Gainer يحتوي على 650 سعرة حرارية لكل حصة ، فإن Massive Serious Mass يقدم 1250 سعرة حرارية ، كما أن وجبة Super Mass تحتوي على 1300 سعرة حرارية. ومع ذلك ، تختلف أحجام العرض ، لذلك تأكد من التحقق من اتجاهات المزج عند مقارنة التسميات. كثير من زيادة الوزن ، مثل Pro Gainer ، تعطي تعليمات لخلط مسحوق مع 16 أوقية من الماء. لكن خدمة القداس الجدي مصنوعة من 24 أونصة من الماء ، ويدعو سوبر ماسات إلى 32 أونصة. تشرح الأجزاء الأكبر سبب وجود سعرات حرارية أكثر لكل وجبة. إذا لم تكن بحاجة لشرب 3 أو 4 أكواب في وقت واحد ، فلن تحصل على كمية السعرات الحرارية التي يتم الإبلاغ عنها على الملصق. لا تنس أنك ستحصل على المزيد من السعرات الحرارية والبروتينات إذا كنت تستخدم الحليب بدلاً من الماء. على سبيل المثال ، تصل السعرات الحرارية في Super Mass إلى 1900 عند استخدام الحليب.
في حين أن البروتينات والدهون في هذه المنتجات تساهم في السعرات الحرارية ، فإن النسبة الأكبر من إجمالي السعرات الحرارية تأتي من الكربوهيدرات. الكربوهيدرات الأولية هي نشا تم الحصول عليه من الأرز والبطاطس والذرة تسمى مالتوديكسترين. قد تحتوي المكونات على الذرة الشامية ، وهي نشا يأتي من الذرة الشمعية. بعض المكتسبات من الوزن تحتوي على كمية صغيرة من الكربوهيدرات من الشوفان وبذور الكتان وبذور عباد الشمس. جميع الماركات باستثناء Dymatize Super Mass تحصل على بعض السعرات الحرارية من الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة ، وهي الدهون التي يمكن للجسم هضمها بسهولة واستخدامها للحصول على الطاقة.
كمية ونوع البروتين في مكاسب جماعية
مع 60 جرامًا من البروتين لكل حصة ، فإن الخيار الأفضل - Pro Gainer - يحتوي على بروتين أكثر من العلامات التجارية الأخرى ، لكنه لا يتخلف كثيراً ، مع 50 أو 52 جرامًا من البروتين في الخدمة. ووفقًا لملصقات الحقائق التكميلية ، فإن 60 جرامًا من البروتين توفر 120٪ من القيمة اليومية و 50 جرامًا يساوي 100٪. بينما تستند القيمة اليومية إلى متوسط البالغين الذي يستهلك 2000 سعر حراري يوميًا ، فلا يزال بإمكانك استخدامه كدليل عام لتقدير الكمية التي ستحصل عليها ، بالإضافة إلى البروتين الذي تم الحصول عليه من خلال الأطعمة التي تتناولها.
جميع العلامات التجارية الثلاث من زيادة الوزن المساحيق الحصول على أكبر نسبة من البروتين من مصل اللبن. يحتوي بعضها على أنواع متعددة من مصل اللبن ، مثل عزل بروتين مصل اللبن ، مركزات مصل اللبن ومصل اللبن بالماء. تشتمل قائمة المكونات أيضًا على الكازين وبروتينات البيض والحليب ، ولكن كل منتج يحتوي على توليفات مختلفة من البروتينات ، لذا ستحتاج إلى مقارنة التسميات على أي ماركة تدرسها. في حين أن مصل الحليب ، الكازين ، البيض والحليب يمثلان بروتينات عالية الجودة ، يحتوي عزل بروتين مصل اللبن على تركيز أعلى من الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة ، التي تعتبر حيوية لبناء العضلات لأنها تحفز تخليق البروتين.
المكونات الأخرى في زيادة الوزن ملاحق
تحتوي زيادة الوزن على مجموعة متنوعة من المكونات التي قد تحتاجها - أو لا ترغب فيها - بناءً على سبب استخدامك للمنتج. إذا كنت منخرطًا في أنشطة رياضية ، قد يكون Optimum Nutrition Massious Mass و Dymatize Super Mass في أعلى قائمتك لأنها تحتوي على الكرياتين. ينتج الجسم بشكل طبيعي الكرياتين من الأحماض الأمينية ، وسوف تحصل عليه من أكل اللحم البقري والدواجن والأسماك ، ولكن تناول الكرياتين التكميلي قد يحسن الأداء أثناء الأنشطة المكثفة ، لأنه يعطي العضلات دفعة للطاقة.
إذا لم تكن بحاجة إلى الفيتامينات والمعادن التكميلية ، فقد ترغب في البحث عن غيرهم من الأشخاص الذين لديهم نفس السعرات الحرارية والكربوهيدرات والبروتينات كثالث نقاط ، ولكنهم ليسوا محصنين. اثنين من المواد الغذائية الأخرى لمشاهدة ل هي الصوديوم والبوتاسيوم. إذا كنت تستخدم أحد مكاسب الوزن لتحل محل الإلكتروليتات بعد التمرين ، فقد تحتاج إلى كل من المغذيات. كنت على يقين من الحصول على الصوديوم من المراكز الثلاثة الأولى. لا يحتوي Pro Gainer على البوتاسيوم ، ولكنك ستحصل عليه من Mass Mass و Mass Mass. من ناحية أخرى ، إذا كنت تحاول الحد من تناول الصوديوم ، قارن بين الماركات الأخرى واختر واحدة مع أقل كمية.
