وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فمن غير الصحي أن تخسر أكثر من 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع لكل من المراهقين والبالغين. في المراهقين ، يمكن أن يعزى فقدان الوزن السريع إلى توقف النمو وضعف التنمية. ومع ذلك ، مع اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يمكن للمراهقين تحقيق الهدف المتمثل في الحصول على خصور أصغر ، مع تعزيز صحتهم وسلامتهم ورفاهيتهم بشكل عام.
الخطوة 1
مراهق السباحة حافظ على نشاطك البدني من أجل البدء في فقدان الوزن والبدء في بناء العضلات. الحصول على المزيد من العضلات سيساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية من الدهون. تجريب القلب والأوعية الدموية التي تشمل الأنشطة مثل الجري والمشي السريع والسباحة وحبل القفز مثالية. للمساعدة في الحصول على العضلات ، ينصح اتحاد النيمور بتدريب القوة الذي يتضمن جلسات situps و pushups وشرائط المقاومة والبيلاتس. طريقة فعالة لرؤية النتائج السريعة هي العمل لمدة ستة أيام في الأسبوع ، ما يقرب من 30 دقيقة في اليوم.
الخطوة 2
مراهق شرب الحليب الحد من تناول المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة ، التي تحتوي عادة على كميات كبيرة من السكر والسعرات الحرارية غير الضرورية. شرب الماء بدلا من ذلك عندما يكون ذلك ممكنا. التحول من حليب كامل الدسم إلى حليب غير دسم يمكن أن يحدث فرقا في فقدان الوزن. تجنب أيضًا الكربوهيدرات "النشوية" ، مثل الخبز والخبز الأبيض والبطاطس. التغييرات الصغيرة تحدث فرقا كبيرا في فقدان الوزن.
الخطوه 3
الأفوكادو وطبق الدجاج اختيار الأطعمة من المجموعات الغذائية الأساسية الأربعة ، والقضاء على الأطعمة غير الطبيعية مثل قطع الدجاج ، نفث الجبن ، وشطف الفواكه وغيرها من الأطعمة المصنعة. أكل الدهون الصحية والبروتين مع كل وجبة أو وجبة خفيفة ، مثل زبدة الجوز والأفوكادو والحبوب الكاملة. اختر الخضار والفواكه بمجموعة كبيرة ومتنوعة من الألوان. تذكر أن تشمل منتجات الألبان أيضا ، مع الجبن قليل الدسم والزبادي.
الخطوة 4
مراهق يكتب في مجلة خطة ممارسة والوجبات في وقت مبكر مع مجلة. قم بتدوين مقدار الوقت الذي تقضيه في مشاهدة التلفزيون والأنشطة الأخرى المستقرة ، بالإضافة إلى فترات النشاط البدني والسعرات الحرارية. عندما يكون كل شيء على الورق ، يصبح من الأسهل رؤية المجالات التي يجب العمل عليها ، بالإضافة إلى تتبع التقدم المحرز.
الأشياء ستحتاج
- ااياتي
- ممارسة نظام
- قلم جاف
- مجلة
نصائح
- احصل على والديك وأصدقائك. الحصول على دعم من أحبائك أثناء اتباع نظام غذائي يمكن أن يساعد في تحقيق الأهداف. لا تجعل نفسك تشعر بالحرمان من اتباع نظام غذائي. مجرد الحد من تناول الدهون المشبعة والأطعمة بالكربوهيدرات الثقيلة. لا تخطي وجبات الطعام ، مثل الإفطار. الوجبات الأصغر التي يتم تناولها على مدار اليوم أكثر صحة.
تحذيرات
- تجنب البدعة الغذائية. هذه الأنظمة الغذائية لا تعمل على المدى الطويل ، ويمكن أن تكون خطرة على صحتك.
