"الطالب الجديد 15" ليس أسطورة. تساهم عادات تناول الطعام السيئة ، وعدم ممارسة التمارين الرياضية الكافية والاستهلاك الزائد من المشروبات الكحولية ذات السعرات الحرارية العالية في زيادة الوزن في الكلية ، وهذه المزالق تقع في كل زاوية في الحرم الجامعي. إذا كان خصرك يتوسع بنفس معدل عقلك ، فلا يزال بإمكانك إنقاص وزنك في وضع النوم. تحتاج فقط إلى الحصول على ذكاء عندما يتعلق الأمر باختياراتك الغذائية واجتياز اختبار الإغراء.
الخطوة 1
تجنب المبالغة في قاعة الطعام. إن طعام الكافيتريا الغذائي ليس غير صحي بطبيعته ، ولكن مع العديد من الخيارات ، قد تميل إلى التوجه مباشرة لتناول الطعام الذي يتسبب في تعبئة الرطل أو الإفراط في تناول الطعام. الابتعاد عن الأطعمة المقلية والسكرية قدر الإمكان ، واختار لوحة متوازنة. املأ الفواكه والخضروات واختر خبز الحبوب الكاملة عندما تستطيع. إمسح صدر دجاج من البوفيه الساخن وشطه إلى أعلى سلطة. Daphne Oz ، مؤلف كتاب "The Dorm Room Diet" ، يوصي بجلد الضمادات الخاصة بك في بار السلطات لتجنب الدهون والسكر الإضافي الذي تحتوي عليه الإصدارات السابقة الخلط. اخلطي زيت الزيتون والخل وأضيفي الخردل للنكهة.
الخطوة 2
قم بتخزين ثلاجة داخل المبنى. إبقاء الخيارات المغذية في متناول اليد لفترات الدراسة في وقت متأخر من الليل. خطط للأمام أثناء وجودك في الكافتيريا ، واملأ الحاويات الجاهزة مع الفواكه والخضروات من بار السلطات. قم بصنع الكراتين من الحليب الخالي من الدسم واللبن قليل الدسم ، وحزم من دقيق الشوفان السريع وحبوب الإفطار الغنية بالألياف أو البارات بحيث تكون جاهزًا لتناول وجبة إفطار سريعة في غرفتك. توجه إلى متجر الراحة في الحرم الجامعي للحصول على حزم سهلة من وجبات الغداء الخالية من الدهون والجبن قليل الدسم والمكسرات المحمصة. سيكون لديك كل ما تحتاجه لتسخين دون زيادة.
الخطوه 3
الحصول على الأيض على المسار الصحيح. تخطي وجبات الطعام وتناول الطعام في وقت متأخر من الليل هي طرق مؤكدة لفك الأيض. وتؤكد ديانا كيليان ، المدرّبة الشخصية ، على أهمية أخذ وقت للافطار ، والذي يبدأ عملية الأيض الخاصة بك لهذا اليوم. وبدلاً من تخطي وجبات الطعام والاستفادة منها بعد ذلك ، تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم لتشجيع الأيض القوي والمستمر.
الخطوة 4
استمر في التحرك. يعتبر المشي من الفصل إلى الفصل جزءًا من حياة الحرم الجامعي ، لذلك لا تتورط في ركوب البسطة أو الحافلة. عندما تتجه إلى قاعة محاضرات الطابق الثالث ، اصطحب الدرج بدلاً من المصعد. ركوب الدراجة الطويل والمناظر الخلابة في عطلة نهاية الأسبوع يحصل على ضخ قلبك ويقلل من مستوى الإجهاد لديك. إذا كان هناك صالة ألعاب رياضية في المبنى الخاص بك ، أو في مكان قريب ، يمكنك الاستفادة منه بشكل منتظم. اختر قرص DVD للتمارين التي تستمتع بها حتى تتمكن من حرق عدد قليل من السعرات الحرارية دون مغادرة غرفتك.
الخطوة 5
استمتع بمسؤولية. يمكن للمشهد الاجتماعي في الحرم الجامعي تخريب جهودك في إنقاص الوزن إذا لم تضع في اعتبارها. ضع حدودًا شخصية تتعلق بكمية السعرات الحرارية في مفاصل البيتزا والمقاهي وأجنحة البرميل ، ولكن لا تحرم نفسك تمامًا.
نصائح
- حافظ على رطوبتك. اشربي 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا لمواجهة آثار التجفيف للمشروبات المحملة بالكافيين. ستشعر بجوع أقل ، أكثر نشاطًا وستنشط الفائض الزائد. تخفي الوجبات الخفيفة المحمولة والمحمولة في حقيبة ظهرك كل صباح تمنحك شيئًا ما يمكنك الاسترخاء فيه أثناء الجري من فصل إلى آخر. إذا أبقيت على بطنك من التذمر ، فستبقى أكثر تركيزًا على دراستك وستكون أقل احتمالا لخداع نفسك أو الوصول إلى علاج مريح ، ولكن تسمين يمنحك دفعة فورية للطاقة.
تحذيرات
- يمكن أن يؤدي ضغط المدرسة والعيش بعيدًا عن المنزل لأول مرة إلى اضطرابات الأكل لدى بعض الطلاب. إذا أصبحت عادات اتباع نظام غذائي في الكلية متحمسة أو خطرة ، تحدث إلى مستشار الحرم الجامعي.
