Cantaloupe هو فاكهة منخفضة السعرات الحرارية التي يمكن إدراجها في أي خطة وجبة صحية لخسارة الوزن. لكن تناول الكثير من الشمام لانقاص الوزن يمكن أن يستنزف طاقتك ويعيق فقدان الوزن ويؤدي إلى نقص في المغذيات. يمكن أن يساعد إضافة الأطعمة الغنية بالبروتين إلى الشمام على تعزيز الشبع من أجل التحكم الكلي في السعرات الحرارية.
السعرات الحرارية في كانتالوب
لأن الكانتالوب يحتوي على الكثير من الماء ، يحتوي كوب واحد من الشمام المكعب على 54 سعر حراري فقط. محتوى منخفض السعرات الحرارية في كانتالوب يجعلها الخيار المثالي أثناء فقدان الوزن. فاكهة البطيخ ، والفراولة والتفاح هي أيضاً من الفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة التي تكون مفيدة عندما تحاول إنقاص الوزن. وتشمل أمثلة الخيارات ذات السعرات الحرارية العالية الفواكه المعلبة مع الشراب أو السكر المضاف ، والفواكه المجففة ، والعنب ، والموز.
نقص الوزن يحتاج السعرات الحرارية
إن إضافة الشمام إلى نظامك الغذائي فعال في إنقاص الوزن إذا كان السعرات الحرارية الكلية أقل من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها طوال اليوم. الحد من استهلاكك الحالي بمقدار 500 سعر حراري يوميًا سيساعدك على التخلص من الجنيه بمعدل أسبوع واحد تقريبًا. وكثير من المآخذ من 1200 إلى 1600 سعر حراري يومياً هي في الغالب وجبات فعالة لإنقاص الوزن للبالغين ، وفقاً للمعهد القومي للقلب والرئة والدم.
الأجزاء الموصى بها
كمية من الشمام أو غيرها من الفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة التي يجب عليك تناولها يوميا لخفض جنيه فعال يعتمد على متطلبات السعرات الحرارية فقدان الوزن. تقترح المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين 2010 تناول كوب واحد من الفاكهة يومياً عند استهلاك 1،200 سعرة حرارية يومياً و 1.5 كوب من الفاكهة كل يوم عند اتباع 1400 أو 1600 وجبة من السعرات الحرارية لخسارة الوزن. يعادل 1 كوب من الفاكهة 1 كوب من مكعبات الشمام أو الكرات ، وتلاحظ ChooseMyPlate.gov.
مضيفا البروتين
يساعد البروتين الجسم على حرق السعرات الحرارية الزائدة على مدار اليوم ويعزز الشبع أكثر من الكربوهيدرات ، المغذيات الكبيرة السائدة في الشمام ، وفقا لمراجعة عام 2008 التي نشرت في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية". لذلك ، فإن تناول البروتين مع الشمام مفيد عندما تكون إعادة محاولة فقدان الوزن. ومن الأمثلة على الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين للاختيار من بينها الدواجن الخالية من الدهون والجبن غير المصنوع من الأعشاب والمأكولات البحرية وبياض البيض واللبن اليوناني العادي قليل الدسم والحليب قليل الدسم أو حليب الصويا والسيتان والتوفو.
