لن يكون هناك سباق سهل يبلغ طوله 140.6 ميل ، لكن التدريب المناسب سيوصلك إلى خط النهاية. يمكن القول أن سباق الثلاثي الحديدي ، الذي يتكون من سباحة 2.4 ميل ، وركوب 112 ميلاً بالدراجة ، ومسار بطول 26.2 ميل ، هو الحدث التنافس الأكثر قسوةً ليوم واحد والذي يمكنك الدخول إليه. الذهاب إلى السباق دون تدريب منظم ، هو وسيلة مؤكدة النجاح. ويشير موقع الرجل الحديدي الرسمي إلى أن حوالي 75 في المائة من الرياضيين الذين يستعدون للسباق ينتهي بهم الأمر بالعمل مع مدرب. إذا كنت تفضل أن تذهب بمفردك أو ببساطة لا تستطيع تحمل نفقات المحترفين ، على الأقل العثور على خطة مجانية يمكن أن تحصل من خلال السباق.
ذهاب لفتره طويلة
إذا لم تكن قد تسابقت من قبل على مسافة الرجل الحديدي ، فابحث عن خطة تقدم من 26 إلى 36 أسبوعًا من الإعداد. يتطلب هذا الحدث التحمل وجود قاعدة قوية من اللياقة الهوائية التي تستغرق أسابيع لتطويرها. تسمح لك الخطة طويلة المدى بالتدرب على التدريب وبناء حجم كبير ببطء حتى يمكن لجسمك أن يصبح معتادًا على العمل ، ولا ينتهي بك الأمر إلى القيام به كثيرًا في وقت مبكر جدًا ، وهو عبارة عن وصفة للجروح والإفراط في التدريب والإرهاق .
النظر في الجدول الخاص بك
عند النظر في خطط حرة ، والنظر في الجدول الزمني الخاص بك. في حين أن الخطة قد تبدو جيدة على الورق ، إلا أنها قد لا تنجح بنجاح في واقعك. يمكن أن تتخطى الخطط ما بين 15 إلى 20 ساعة من التدريب في الأسبوع. إذا كان لديك وظيفة مزدحمة ، وحياة اجتماعية نشطة وحياة أسرية متطلبة ، ابحث عن خطة تعمل مع هذه القيود الزمنية. أكثر ليس دائما أفضل عندما يتعلق الأمر بالتدريب. قد تكون الخطة التي تصل إلى 16 ساعة في الأسبوع ، ولكنها تقدم تدريبات نوعية وجلسات مركزة ، أكثر قيمة بالنسبة لك من تلك التي تشتمل على 20 ساعة عمل هوائي منخفض الكثافة - خاصة إذا كان تركيبها في جميع تلك الساعات يضيف إجهاداً لجهودك. حياة.
تحديد نقاط الضعف الخاصة بك
الخطط المجانية غير قادرة على اكتشاف نقاط ضعفك عندما يتعلق الأمر بالسباق الثلاثي مثل مدرب. سيكون عليك أن تكون قادرًا على تحديد الرياضة التي تحتاجها أكثر للعمل على الشعور بالنجاح في يوم السباق. ابحث عن خطة تؤكد على ركوب الدراجات إذا لم تكن مرتاحًا لمدة خمس ساعات أو أكثر. إذا تسببت السباحة في قلقك ، فابحث عن خطة توفر إرشادات للمسبح المفتوح والمسبح. يجب أن تقدم الخطة المجانية توازنًا عامًا للتدريب على السباحة والجري والدورة. بعد كل شيء ، أنت لا تتدرب لثلاث رياضات منفصلة. أنت تتدرب في ثلاثة تخصصات مختلفة تتحد معًا لسباق واحد طويل.
النظر في المصدر
قبل اتباع خطة تدريب Ironman المجانية القديمة ، فكر في من كتبها. من الأفضل لك العثور على خطة من مدرب ترايثلون معتمد ، وليس بعض الرياضيين الذين تمكنوا من عبور خط النهاية عن طريق القيام بأمره الخاص. في حين أن إنجازه مثير للإعجاب ، فقد لا يترجم إلى جسمك. على الرغم من أن الخطط الحرة تميل إلى أن تكون أسلوبًا واحدًا يناسب الجميع ، إلا أن المدرب لديه فكرة أفضل عن ما يصلح لمعظم الهيئات. لن يكون لديك أي ضمان بأن أي خطة مجانية معينة ستعمل من أجلك ، ولكن إذا كان مصدرها مدرب معتمد ، فسوف تعلم على الأقل أنك ستتبع طرق تدريب آمنة ومثبتة. ستزيد خطة الجودة من مدة إقامتك بنسبة 10٪ تقريبًا كل أسبوع وتترك وقتًا لأسبوع من حين لآخر من أجل استرداده.
