بطن مليء بالبيتزا الدهنية لن يساعد أي شخص في المنزل. يحتاج لاعبو البيسبول إلى وجبات خفيفة توفر لهم ما يكفي من الوقود لفترة طويلة - أو تساعدهم على التعافي عندما تنتهي اللعبة. سواء كنت مسؤولاً عن الوجبات الخفيفة لفريق كرة قدم T-ball الخاص بك أو الفرقة الخاصة بك من لاعبي كرة المضرب البالغة ، فكر في الضوء والمغذ وعادل الملء.
فكر الحلوة والفواكه
مجموعة العنب الأبيض جاهزة للحصاد الصورة الائتمان: scull2 / iStock / Getty Images الفاكهة هي وجبة خفيفة مناسبة للاعبين تستعد للعب أو ممارسة. توصي أخصائية التغذية المسجلة ، دون جاكسون جاكسون بلاتنر ، من أكاديمية التغذية وعلم التغذية ، أن يأكل لاعبو البيسبول الفاكهة قبل 30 إلى 60 دقيقة من اللعب. في الأيام الحارة ، تكون الملوثات العضوية الثابتة المصنوعة من الفواكه الحقيقية أو أكياس الوجبات الخفيفة من العنب المجمد باردةً ولذيذة. قد تغري الفواكه المجففة هؤلاء اللاعبين الذين عادة ما يخجلون من الأجرة الصحية. من ناحية أخرى ، إذا كنت من محبي الفاكهة ، قم بإحضار قطع كاملة - ولكن لا تحد اللاعبين من نوع واحد. املأ سلة تحتوي على الموز والكيوي والتفاح المغسول والخوخ حتى يتمكن الجميع من اختيار مذاقهم المفضل. على الرغم من أن الخدوش يمكن أن تخدم في الحقل ، فإن شرائح التفاح تقدم مع صلصة غمس - مثل زبادي الفواكه الذي يضاف إليه الطبق المخفوق ويخدم في الأكواب الورقية - هي رحلة منزلية مع الأطفال.
تحميل على الكربوهيدرات
بار جرانولا صحية ووجبات خفيفة للفاكهة الصورة الفوتوغرافية: روزماري بوفوني / iStock / Getty Images للحصول على وجبة خفيفة بعد اللعب ، احتضن الكربوهيدرات للتزود بالوقود لاعبين متعبين. تتلاءم قضبان جرانولا مع الفاتورة ، على الرغم من أن النوع الذي يتم شراؤه من المتجر يمكن أن يكون مرتفعًا بالسكر. حاول صنع الخاصة بك مع الحد الأدنى من السكر والفواكه المجففة للحلاوة. كما تقترح كلية هارفارد للصحة العامة تناول الوجبات الخفيفة على خبز القمح الكامل أو الفول عند البحث عن الكربوهيدرات. نقطة نخب معطف مع مربى الفاكهة كاملة أو تخدم رقائق التورتيا مع الحمص. إذا انخفض وقت تناول وجبة خفيفة قبل ساعات قليلة من تناول العشاء ، فقد يحتاج اللاعبون إلى شيء أكثر أهمية. دس اللحم العجاف وشرائح الخضار في جيوب بيتا أو لفها في رقاق القمح الكامل. شريحة كل جيب أو التفاف في النصف لتناول وجبة خفيفة لن تدمر أي شخص شهية لتناول العشاء.
احتضان البروتين
قطع البيض المسلوق على طاولة الخشب الصورة الائتمان: ziquiu / ستوك / غيتي صور البيسبول هو سباق الماراثون ، وليس العدو. يمكن ممارسة أو ممارسة لمدة ساعتين أو أكثر ، وتناول البروتين بعد اللعب يساعد على استعادة العضلات. البيض المسلوق في الصباح من اللعبة أو الممارسة ، دعهم يبردون ويقشرون الدفعة بأكملها. ضع شاكر ملح بجانب إعداد وجبة خفيفة في حالة عدم رغبة اللاعبين في بيضهم. زبدة الفول السوداني هي بروتين آخر صديق للرياضيين - ولكن تحقق من عدم وجود حساسية الجوز في المجموعة قبل عرضها. انتشر الاشياء بين المفرقعات القمح الكامل لجعل السندويشات سهلة الإمساك. العصي الجبن أو جولات الجبن مصغرة سوف يرضي حشد ، كما سوف اللبن. اختيار الكؤوس الفردية رشها بالغرانولا للبالغين ؛ للأطفال ، والتقاط أنابيب الزبادي للعصر.
لا تبخل على المشروبات
فتى صغير يأخذ استراحة من اللعبة ويشرب ماء الصورة الائتمان: NuStock / iStock / Getty Images عادة ما يتم لعب البيسبول في الطقس الحار ، وبلا حدود زمنية ، يمكن للاعبين الحصول بسهولة على الجفاف. قم بإحضار بضع قناني ماء وأكواب وعلامة حتى يمكنك تمييز واحد لكل لاعب - يحتاج الجميع إلى ترطيبها كثيرًا. توصي أكاديمية التغذية وعلم التغذية الرياضيين بشرب كرة البيسبول بشرب كوبين من الماء في الساعات التي تسبق اللعب ، بالإضافة إلى الشرب طوال وبعد اللعب. المياه في حالة جيدة كمشروب بعد اللعب ، ولكن المشروبات الرياضية التي تعيد ملء الكهارل المفقودة من خلال العرق تكون أفضل عندما يكون الطقس مشبع بالبخار. خيار آخر للوجبات الخفيفة: حليب شوكولاتة قليل الدسم. ليس فقط الأطفال - والكبار - يرون أنه علاج ، ولكن الدراسة التي أجريت في جامعة تكساس في أوستن وجدت أن المشروبات ساعد الرياضيين على تحسين أدائهم عندما يشربونه بعد التمرين.
