عندما تعمل أو تعمل بجد وتشعر بالحاجة إلى مشروب منعش ، ستجد الكثير من الخيارات. لسوء الحظ ، فإن الكثير منها يحتوي على نسبة عالية من السكر أو السعرات الحرارية أو الكافيين ، وفقًا لأكاديمية التغذية والحمية ، التي توصي بأن تروي عطشك بالماء أو الحليب أو القليل من عصير الفاكهة.
اذهب للمياه
يجب أن تكون المياه دائما خيارك الأول عندما تشعر بالعطش ، وفقا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية. إذا كان بولك واضحًا وخاليًا من الرائحة ، فأنت تشرب كميات كافية من السوائل. إن لم يكن ، زيادة كمية السوائل الخاصة بك. للحصول على مشروب بعد التمرين ، جرب الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم. بالإضافة إلى كونها معصرة فطرية ، فهي مليئة بالكالسيوم والمواد المغذية الأخرى. على الرغم من أن عصير الفواكه 100 في المئة يمكن أن يكون مصدرا جيدا للمغذيات ، إلا أنه يميل إلى أن يكون عاليا بالسكريات والسعرات الحرارية. تقترح الأكاديمية أن تحد من عصير الفاكهة إلى 4 إلى 6 أونصات يوميًا. توصي جمعية American Dietetic Association بتناول المشروبات الرياضية من 6٪ إلى 8٪ من الكربوهيدرات فقط إذا قضيت 60 دقيقة على الأقل في نشاط معتدل إلى عالي الكثافة.
