يمكن أن تساعد تمارين Theraband في تطوير نواة قوية ومستقرة يمكن أن تساعد في تقليل الضغط على العمود الفقري ، وتحسين استقرار الورك ، وتحسين الأداء الرياضي ، وفقًا لما ذكره الدكتور كريغ ليبينسون ، مالك LA Sport and Spine. على عكس أدوات المقاومة التقليدية ، يمكن استخدام Therabands لتحميل الجسم بأبعاد متعددة ، أكثر تكرارًا بشدة للمتطلبات الموضوعة على الجسم أثناء النشاط.
مطبعة نظير
تم تصميم عضلات البطن أكثر لمنع حركة العمود الفقري بدلا من إنتاج الحركة ، وفقا للمعالج الطبيعي ومؤلف ألم الظهر الميكانيكي المنخفض ، الدكتور كارل دي روزا. تدريبهم لمقاومة التناوب مع الصحافة المضادة للدوران. إرفاق Theraband في ارتفاع bellybutton إلى مدخل أو البريد. الركوع على ركبة واحدة مع الوركين والكتفين عمودي على نقطة ثابتة. أمسك الفرقة بكلتا يديك واضغط يديك مباشرة أمام صدرك أثناء مقاومة القوة الدوارة. هل ثلاث مجموعات من 10 التكرار لكل جانب.
الساق المستقيمة خفض
خفض الساق المستقيمة هو تمرين يمكن أن يحسن قوتك وثبات جذعك أثناء تحسين حركة الورك ، وهو أمر مهم للأشخاص النشطين وفقًا للمعالج الفيزيائي غراي كوك ، مالك أنظمة الحركة الوظيفية. استلق على ظهرك مع ثيراباند يحلق حول قدم واحدة. ارفع كلا الساقين بحيث تشير قدميك نحو السقف واغتنام أحد طرفي الفرقة في كل يد. ضع الشد على الشريط وخفض القدم الحر إلى الأرض والعودة إلى وضع البداية. هل 3 مجموعات 5 التكرار على كل جانب.
كلب الطيور
ويقول كوك إن تدريب كلب الطيور يقوم في الوقت نفسه بتدريب الوظيفة الدوارة للعضلات واللقاح ، مما يجعلها مثالية لأي رياضي يشارك في الرياضات الدورانية مثل كرة القدم أو البيسبول أو الهوكي. تفترض أربع مرات - موقف الأربعة - مع عروة ثيراباند عروة قدمك اليمنى واليد اليسرى. قم بتوسيع ساقك اليمنى والذراع الأيسر في نفس الوقت كما لو كنت تصل ، وتمسك لمدة ثانيتين ، ثم تعود إلى البداية. هل ثلاث مجموعات من 10 التكرار على كلا الجانبين.
الحذر
كل تمرين يحمل معه خطر الإصابة. العمل مع محترف مؤهل لضمان أداء التمارين باستخدام التقنية المناسبة والقيام بأنشطة مناسبة لحالتك الحالية.
