لا يوجد تحرك أكثر أهمية ليصبح لاعب كرة طائرة فعالاً أكثر من تأرجح الذراع. التدريبات البسيطة مع واحد إلى أربعة لاعبين سوف تساعدك على أن تصبح أقوى ضارباً يمكنه مهاجمة الدفاع المضاد بطرق متنوعة. أبلغ مدربك عن أي تدريب إضافي تقوم به بنفسك.
هبوط حاد
لتصل باستمرار الكرة بقوة ، وممارسة ضرب قبالة الجدار. قف 10 قدم من الحائط. باستخدام اليد المفتوحة والأصابع المنتشرة ، ارفع الكرة إلى الأرض بالقرب من قاعدة الجدار. يجب أن ترتد الكرة إلى أعلى في الجدار وتفتح في الهواء ، مما يتيح لك رفعها إلى الأرض بشكل متكرر. كما تمرن ذراعك من خلال الاستيقاظ على حامل أو طاولة متينة موضوعة بجوار شبكة في موضع الضرب الذي تلعبه. اجعل الشريك يقف على بعد عدة أقدام بالقرب من الشبكة وأقذف الكرات إليك. أثناء التأرجح ، ركز على التقاط معصمك على الكرة.
لينة Spiking
تسليط الضوء على دينك لينة تنويع اللعبة. قف بالقرب من خط الهجوم في موضع الاصطدام الذي ترغب في تعلمه. يلقي tosser أو يضع كرات قريبة إلى الشبكة. جعل النهج الخاص بك وتبدأ ذراعك البديل. أبطئ التأرجح في الثانية الأخيرة وأطفئ معصمك ببطء بأصابع يد مفتوحة وأصابع قاسية ، ودفع الكرة للأعلى وللأمام مع topspin بحيث يتخطى الشبكة ويسقط بضعة أقدام أمام خط الهجوم. ثم إضافة واحد أو اثنين من حاصرات. ممارسة dinking حول وحظر الأيدي وخط الهجوم المقابل.
توقيت
العمل على توقيت ذراعك البديل مع مجموعة. جرب هذه التدريبات المرتفعة. قف 30 قدمًا من الحائط. رمي كرة عالية جدا في الهواء والسماح لها بالهبوط حوالي 10 أقدام أمامك. بعد ارتداده عن الأرض ، ابدأ منهج القفز السريع. قم بمقاربة الوقت حتى تقفز وتضرب الكرة بينما تصل إلى ذراعك وتكون ذراعك مستقيمة تقريبا. سبانك الكرة من على الحائط. لاحقًا ، اطلب شريكًا لرمي الكرة لك. مرة أخرى ، ابدأ نهجك بعد أن تضرب الكرة الأرضية. ثم ، اطلب من شريكك إرمًا وأخيرًا وضعه أثناء رفع الحائط.
تحديد مستوى
العمل على ذراعك سوينغ لوضع المسامير. أول ممارسة ضرب طلقات عميقة الزاوية والعمق. ضع كراسي قابلة للطي في ثلاثة أقدام داخل الخط الجانبي وثلاثة أقدام من خط النهاية عند الجهة اليمنى واليسرى. اطلب من شريكك إرم أو وضع الكرات أثناء استهداف الكراسي من الجانبين الأيمن والأيسر. توظيف البديل الذراع بطيئة. قم بلف معصمك على النصف العلوي من الكرة للحصول على topspin للمساعدة على زيادة المسامير. ثم وضع الكراسي ثلاثة أقدام وراء خط الهجوم وداخل كل هامش. تدرب على قطع اللقطات ، والاتصال على جانبي الكرة لضرب الكتل واستهداف الكراسي الجانبية من كلا الجانبين. ثم نفذ هذا التمرين ضد حاصرات مفردة ومزدوجة.
