قد تبدو عبارة "تفاحة يوميا تبقي الطبيب بعيدا" أكثر جاذبية من الناحية التجارية من "تفاحة يوميا تبقي الإمساك في الخليج" ، ولكن هذا الأخير صحيح أيضا. يحدث الإمساك لعدة أسباب ، ولكن محتوى الألياف في التفاح يمكن أن يساعد في التخفيف من هذه الحالة المعدية المعوية ويسمح لك بحركات الأمعاء بسهولة وانتظام.
الإمساك الأسباب والأعراض
يعرف الإمساك بأنه عدم القدرة على الحصول على ثلاثة أو أكثر من حركات الأمعاء خلال أسبوع. يمكن أن تؤدي عدة عوامل إلى الإمساك ، بما في ذلك نقص في الألياف في نظامك الغذائي ، وعدم كفاية النشاط البدني ، والجفاف والحالات الطبية مثل متلازمة القولون العصبي. عندما تكون مصابًا بالإمساك ، لديك صعوبة في حركة الأمعاء أو تمر برازات شديدة الصلابة. توتر لأكثر من 10 دقائق وعدم القدرة على الحصول على حركة الأمعاء هو علامة كنت ممسك.
يمكن أن يوفر التفاح الإغاثة
يعتبر استهلاك الألياف المناسبة طريقة بسيطة لتخفيف الإمساك ، كما أن التفاح مثالي بسبب محتواها العالي من الألياف. يجب أن يستهلك البالغون حوالي 30 جرامًا من إجمالي الألياف الغذائية يوميًا ، ويمكن أن يساعد واحد أو اثنين من التفاح في العمل بسرعة لتحقيق هذا الهدف. تناول دائما تفاحك مع بشرته ، حيث يحتفظ الجلد بكمية كبيرة من ألياف الفاكهة. يحتوي تفاحة قطر 3 بوصة على 4.4 جرامات من الألياف عندما تكون غير مقشورة ، ولكن تقشير التفاح يقلل من محتوى الألياف في الفاكهة إلى 2.1 جرام.
دور الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان
تتكون الألياف في تفاحة من ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان ، وكلاهما يلعب دورًا في التخفيف من الإمساك ويسمح لك بحركة الأمعاء الصحية. يحتوي التفاح على 64 في المائة من الألياف غير القابلة للذوبان و 36 في المائة من الألياف القابلة للذوبان. تقوم الألياف القابلة للذوبان بتطوير اتساق الهلام في جسمك ، مما يساعد على الهضم عن طريق إبطائه. الألياف غير القابلة للذوبان ، في الوقت نفسه ، يعزز الجزء الأكبر من البراز الخاص بك لمساعدته على التحرك من خلال الجهاز الهضمي.
طرق أخرى للمساعدة في الإمساك
قد لا يؤدي تناول تفاحة على الفور إلى تخفيف الإمساك ، ولكن يمكنك تحسين الوضع من خلال اتخاذ خطوات سهلة أخرى. تأكد من رطوبتك بشكل صحيح عن طريق شرب عدة أكواب من الماء كل يوم ، والانخراط في ممارسة التمارين بشكل منتظم ، مثل المشي. نصيحة لتفادي حدوث حالات مستقبلية من الإمساك هو أن تأخذ الوقت الكافي للحصول على حركة الأمعاء عندما يكون لديك الرغبة ، بدلاً من الاحتفاظ بها.
